Veitir teygjanlegt handlegg nægan stuðning við áreynslu á handlegg eftir-æfingu

Mia hneig niður á líkamsræktargólfið eftir þriðja settið af þríhöfða dýfingunni, hægri handleggurinn sló. Hún hafði ýtt of fast-og bætt við 10 pundum í beltið án þess að hita upp almennilega-og nú fannst hver beygja eins og daufur verkur. Þjálfari hennar rétti henni þunnt, svart teygjanlegt handlegg og Mia kinkaði kolli. "Þessi hlutur?" sagði hún og teygði það á milli fingranna. "Ég hélt að axlabönd ættu að vera... stíf. Þetta líður eins og sokk fyrir handlegginn á mér. Mun það jafnvel hjálpa?"

Þremur dögum síðar var Mia breytt. Hún hafði borið spelkuna á léttum bataæfingum og við vélritun við skrifborðið, og eymslin höfðu dofnað hraðar en nokkur fyrri áreynsla. "Ég veit samt ekki hvernig teygjanlegt band gerir það," viðurkennir hún, "en ég hætti að-að giska á það. Núna er það varanlega í líkamsræktartöskunni."

Áreynsla á handleggjum eftir-æfingu-hvort sem það er í bicep, þríhöfða, framhandlegg eða olnboga-er algengt meðal íþróttafólks og frjálsra líkamsræktarmanna-. Þeir gerast þegar vöðvar eða sinar eru of teygðar (frá skyndilegum hreyfingum, þungum þyngd eða lélegu formi) eða ör-rífast (smá, ósýnilegur skaði sem safnast upp við endurtekna notkun). Markmið hvers konar spelku fyrir þessa stofna er að: 1) Draga úr sársauka með því að koma á stöðugleika á svæðinu; 2) Hraða lækningu með því að auka blóðflæði; 3) Koma í veg fyrir frekari skemmdir meðan á bata stendur.

Spurningin er: Getur mjúk, teygjanleg spelka gert þetta allt eins vel og stíf? Svarið-fyrir flestar æfingar eftir-æfingar-er hljómandijá. Hér að neðan munum við útskýra hvers vegna teygjuspelkur eru oft besti kosturinn fyrir endurheimt eftir-æfingu, þegar þær nægja, og hvernig á að nota þær til að komast aftur í lyftingar, hlaup eða teygjur.

Í fyrsta lagi: Hvað er „álag á handlegg eftir-æfingu“? (Og hvers vegna teygjanlegt virkar fyrir það)

Til að skilja hvers vegna teygjuspelkur virka þarftu fyrst að vita hvað þú ert að meðhöndla. Álag eftir-æfingu falla í tvo flokka-vægir til miðlungsmiklir, sem eru algengastir-og teygjuspelkur eru hannaðar fyrir nákvæmlega þessar tegundir:

1. Vægir stofnar: Vöðvaeymsli + Ör-tár

Þetta er „dagurinn-eftir eymsli“ sem finnst eins og daufur verkur-vöðvarnir eru viðkvæmir við snertingu, en þú getur samt hreyft handlegginn (bara ekki með þungar lóðir). Það gerist þegar örsmáir trefjar í vöðvanum rifna við áreynslu, sem veldur bólgu og verkjum.

2. Miðlungs álag: Sinarting + þreyta

Þetta er meira en eymsli-það er mikill sársauki þegar þú hreyfir vöðvann (td að beygja olnbogann fyrir bicep krulla) eða "brennandi" tilfinning sem varir. Það hefur oft áhrif á sinar (stífu strengirnir sem tengja vöðva við bein), eins og hlið olnbogans (tennisolnboga) eða beygjur framhandleggsins (frá gripandi lóðum).

Hvers vegna teygjanlegar axlabönd eru fullkomnar fyrir þessa stofna

Stífar spelkur (eins og plast eða trefjaplasti) eru hannaðar fyrirhreyfingarleysi-hugsaðu beinbrot eða alvarleg tár þar sem hreyfingar gætu gert illt verra. En álag eftir-æfingu þarf ekki að vera "læst niður"-þeir þurfastuðning, ekki takmörkun. Teygjanlegar spelkur skara fram úr hér vegna þess að þær:

Gefðu varlega þjöppun: Teygjanlega efnið þrýstir létt á álagða svæðið, sem dregur úr bólgu með því að ýta umframvökva út úr vöðvanum. 2020 rannsókn íJournal of Sports Science & Medicinekomist að því að teygjanlegar þjöppunarspelkur drógu úr vöðvaeymslum eftir-æfingu um 30% og styttu batatímann um 24%.

Stöðva án þess að hreyfa sig: Teygjanlegar spelkur koma í veg fyrir að vöðvinn eða sinin titri of mikið (algeng orsök frekari ör-tára við léttar hreyfingar) en leyfa þér samt að hreyfa handlegginn frjálslega. Þetta er mikilvægt-alger hreyfingarleysi getur gert vöðvana stífa og hægt að gróa.

Auka blóðflæði: Þjöppun frá teygju eykur blóðrásina á álagða svæðið, skilar meira súrefni og næringarefnum til að gera við ör-tár. Þetta er eins og að gefa vöðvunum „mini nudd“ sem endist allan daginn.

Dr. Jake Reed, íþróttasjúkraþjálfari sem vinnur með íþróttafólki í háskóla, útskýrir: "Eftir-æfingar þarfnast 'virkrar bata'-léttrar hreyfingar til að halda blóðinu flæði, en stuðning til að forðast að ofgera því. Teygjanlegar spelkur eru ljúfi bletturinn. Þær leyfa þér að ganga, vélrita eða gera léttar teygjur á meðan þær vernda spennuna í svæðið? 1 vikna stífleiki martröð."

Þegar teygjanlegt armband veitirMeira en nógStuðningur

Teygjanlegar axlabönd eru ekki bara „fullnægjandi“-þeir eru það oftbetrien stífir valkostir fyrir álag eftir-æfingu. Hér eru þrjár algengustu aðstæður þar sem þeir skína:

1. Vægir til í meðallagi vöðvaspennir (tvíhöfði, þríhöfði, framhandlegg)

Ef álagið þitt er daufur verkur (ekki skarpur sársauki) og þú getur hreyft handlegginn án þess að hrynja, er teygjanleg spelka tilvalin. Það mun draga úr eymslum, hraða lækningu og gera þér kleift að stunda léttar athafnir (eins og að ganga, elda eða vinna við skrifborð) án þess að gera álagið verra.

Notendasaga: Bicep Strain from Lifting

Javier, 35-ára- frjálslegur lyftari, tognaði á bicep með þungum útigrillkrullum. „Ég gat samt lyft léttum lóðum, en bicepið mitt fannst eins og það „togaði“ í hvert skipti sem ég krullaði,“ segir hann. "Ég prófaði teygjanlegt bicep-spelku og það fyrsta sem ég tók eftir var minni sársauki í batasettunum mínum. Á 4. degi var ég kominn aftur í venjulega þyngd mína - eitthvað sem tekur venjulega viku. Spelkan kom ekki í veg fyrir að ég hreyfði mig; hún gerði það bara að verkum að hreyfingar særðust minna."

Ábending sérfræðinga:

"Fyrir vöðvaspennu, leitaðu að teygjuspelkum með 'markvissri þjöppun'-þykkara teygjubandi yfir þvingaða svæðið (td miðjan bicep) og þynnra efni annars staðar," segir Dr. Reed. "Þetta einbeitir þér að stuðningi þar sem þú þarft á honum að halda án þess að kreista of þétt."

2. Erting í sinum (tennisolnbogi, olnbogi kylfinga)

Ertingu í sinum eftir-æfingu-eins og tennisolnbogi (frá því að grípa lóðir eða gera upphífingar) eða olnboga kylfinga (frá því að draga hreyfingar eins og raðir)-er þar sem teygjuspelkur standa í raun upp úr. Þeir beita vægum þrýstingi á sinina, draga úr álagi á pirraða svæðið á meðan þú leyfir þér að nota handlegginn venjulega.

User Saga: Tennis Elbow frá Push-Ups

Sophia, 29-ára-jógakennari, fékk tennisolnboga eftir að hafa bætt 50 armbeygjum-við daglegu lífi sínu. „Ytri olnbogi minn brann í hvert skipti sem ég beygði handlegginn til að halda hundi niður,“ segir hún. "Ég keypti teygjanlega tennisolnbogaspelku og það var eins og að snúa rofa-brennslan hætti. Ég gat samt stundað jóga (breyttar stellingar, samkvæmt PT) og jafnvel léttar upphringingar án sársauka. Það er núna hluti af æfingu eftir-æfingarbúnaðinum mínum, jafnvel þegar ég er ekki sár - ég klæðist því til að koma í veg fyrir það."

Ábending sérfræðinga:

„Veist ertingu í sinum skaltu velja teygjanlegt „mótkraftsspelku“-mjót band sem vefst um framhandlegginn (rétt fyrir neðan olnbogann) í stað olnbogans sjálfs,“ útskýrir Dr. Reed. „Þetta færir þrýstinginn frá pirruðu sininni yfir í vöðvann fyrir ofan hana, sem gefur sininni tíma til að gróa.“

3. Bataæfingar + Virk hvíld

Jafnvel þegar álagið er að gróa, vilt þú ekki hætta að hreyfa þig algjörlega -virk hvíld (léttar æfingar eins og göngur, sund eða rólegar teygjur) flýtir fyrir bata. Teygjanlegar spelkur gera þér kleift að stunda þessar athafnir án þess að eiga á hættu að slasast aftur-. Þeir koma á stöðugleika á álagða svæðið meðan á hreyfingu stendur, svo þú getur verið virkur á meðan líkaminn þinn gerir við sig.

Notendasaga: Álag á framhandlegg frá klettaklifri

Liam, 32-ára- klettaklifrari, tognaði á framhandleggnum eftir langa klifurlotu. „Ég vildi ekki hætta að klifra algjörlega-virk hvíld er hluti af rútínu minni-svo ég var með teygjanlegt framhandleggsspelku á léttum klifum,“ segir hann. "Stífan kom í veg fyrir að framhandleggurinn þreytist of hratt og ég gat enn gripið um gripina án sársauka. Eftir viku var ég kominn aftur á erfiðar leiðir. Ég hefði aldrei reynt það með stífri spelku - ég hefði verið of stífur."

Ábending sérfræðinga:

"Notaðu teygjuspelkuna í virkri hvíld, en taktu hana af á nóttunni," ráðleggur Dr. Reed. "Vöðvarnir þurfa tíma til að slaka á án þjöppunar og að sofa með spelku getur dregið úr blóðflæði (jafnvel teygjanlegt)."

Þegar teygjanlegt BraceEr ekki nóg(Og hvað á að nota í staðinn)

Teygjanlegar spelkur eru öflugar-en þær eru ekki lækning-alla. Það eru þrjár aðstæður þar sem þú þarft frekar stuðningsspelku (eða læknishjálp) í staðinn:

1. Alvarlegir álag: Skarpur sársauki + takmörkuð hreyfing

Ef þú getur ekki hreyft handlegginn án þess að vera með beittan, skjótan sársauka, eða ef svæðið er bólgið, marin eða vanskapað, ertu með alvarlega álag (eða hugsanlega rif). Teygjanlegar spelkur veita ekki nægan stöðugleika fyrir þetta-þú þarft hálf-stífa spelku (með mjúku plastinnleggi) til að hindra svæðið og koma í veg fyrir frekari skemmdir.

Rauðir fánar fyrir alvarlega álag:

Sársauki sem fær þig til að grenja þegar þú hreyfir handlegginn.

Bólga sem sést innan 30 mínútna frá æfingu.

Vanhæfni til að lyfta jafnvel léttum hlut (eins og vatnsflösku) með slasaða handleggnum.

Sérfræðiráðgjöf:

"Alvarlegar álag þarf fyrst að athuga af lækni," segir Dr. Reed. „Ekki reyna að „herða“ með teygjanlegri spelku-þú gætir gert tár verra. Hálf-stíf spelka heldur vöðvanum á sínum stað á meðan hann grær og læknirinn gæti mælt með sjúkraþjálfun til að endurbyggja styrkinn."

2. Bráð meiðsli: Skyndileg "Popp" + Strax sársauki

Ef þú heyrðir „popp“ á æfingu og fannst strax sársauka (td meðan á bicep curl eða þríhöfðalengingu stóð) gætir þú fengið vöðva- eða sin rif-ekki bara tognað. Teygjanlegar spelkur geta ekki staðið undir rifi-þú þarft stífa spelku eða spelku til að halda svæðinu alveg kyrru, og hugsanlega aðgerð ef rifið er alvarlegt.

Notendasaga: Bicep Tear (Not a Strain)

Mike, 40-ára- kraftlyftingamaður, hunsaði „popp“ í bicep hans í þungri krulla og reyndi að nota teygjuspelku. „Sársaukinn ágerðist á einni nóttu-bicep minn var bólginn og leit út fyrir að vera „klumpaður“,“ segir hann. "Læknirinn minn sagði að ég hefði rifið 30% af biceps sininni. Hann setti mig í hálfstífa spelku í 6 vikur, og ég þurfti PT til að jafna mig. Ég vildi að ég hefði hætt að nota teygjuspelkuna og farið fyrr til læknis."

Sérfræðiráðgjöf:

„Popp“ er leið líkamans til að segja „hættu“,“ varar Dr. Reed við. "Teygjuspelkur laga ekki tár-þeir munu bara hylja sársaukann. Farðu strax til bráðamóttöku eða bæklunarlæknis til að fara í röntgenmynd eða segulómun."

3. Langvarandi álag: Sársauki sem endist í 2+ vikur

Ef álagið þitt er enn sárt eftir 2 vikna notkun teygjanlegrar spelku, hvíldar og ís, er það líklega langvarandi álag (sem þýðir að skaðinn er dýpri en ör-tár). Þú gætir þurft að styðja betur (eins og hálf-stífa olnbogaermi) eða sérsniðna hjálpartæki til að leiðrétta undirliggjandi vandamál (eins og lélegt form eða ójafnvægi í vöðvum).

Sérfræðiráðgjöf:

„Kvarandi álag þýðir að líkaminn þinn er ekki að gróa af sjálfu sér-þú þarft að bregðast við undirrótinni,“ segir Dr. Reed. "Tygjanlegt spelka getur hjálpað við sársauka, en það mun ekki laga slæmt form eða veika vöðva. Vinna með PT til að bera kennsl á hvers vegna þú ert að þenja þig ítrekað, notaðu síðan spelku sem styður þessar leiðréttingar."

 

Hafðu samband núna