Þarf égHand- og úlnliðsspelka

Ef þú hefur fundið fyrir daufum verk í úlnliðnum eftir að hafa skrifað allan daginn, mikinn sársauka á æfingu eða dofa í fingrum þegar þú vaknar, hefur þú líklega velt því fyrir þér:Þarf ég hand- og úlnliðsspelku? Hand- og úlnliðsband er ekki bara tæki við alvarlegum meiðslum-það er forvarnar- og stuðningstæki sem aðlagast ýmsum þörfum, allt frá skrifstofuvinnu til íþrótta og bata eftir-meiðsli. Svarið fer eftir einkennum þínum, daglegum athöfnum og undirliggjandi sjúkdómum. Þessi grein er sundurliðuð þegar aHand- og úlnliðsspelkaer nauðsynlegt, hvernig á að dæma aðstæður þínar og algengar ranghugmyndir um notkun þess.

Sem þarf venjulega hand- og úlnliðsspelku

A Hand- og úlnliðsspelkaveitir markvissan stuðning, styrkir liðamót og léttir álagi-sem gerir það nauðsynlegt fyrir tiltekna hópa og aðstæður. Hér eru algengustu tilvikin þar sem spelkan verður hagnýt lausn:

1. Fólk með endurtekið álagsskaða (RSI)

Ef starf þitt eða áhugamál felur í sér endurteknar úlnliðshreyfingar-eins og vélritun, innsláttur gagna, spila á píanó eða setja saman smáhluti-ertu í hættu á að fá RSI eins og úlnliðsgöng heilkenni. Hand- og úlnliðsspelka heldur úlnliðnum í hlutlausri stöðu, dregur úr þrýstingi á miðtaug og kemur í veg fyrir óhóflega beygju sem versnar einkenni. Til dæmis tilkynna skrifstofustarfsmenn sem eyða 8+ klukkustundum á lyklaborðum oft minni dofa og sársauka innan viku eftir að þeir nota létta hand- og úlnliðsspelku á vinnutíma.

2. Íþróttafólk og líkamsræktarfólk

Íþróttir og æfingar sem setja streitu á úlnlið-tennis, golf, lyftingar og CrossFit- krefjast aukins stuðnings. Hand- og úlnliðsspelka kemur liðinu á stöðugleika meðan á kraftmiklum hreyfingum stendur og kemur í veg fyrir tognun eða ertingu í sinum. Lyftingamenn nota til dæmis trausta hand- og úlnliðsspelku til að viðhalda réttu formi þegar þeir lyfta þungum lóðum og forðast ofþenslu. Jafnvel frjálslegur-leikfimiræktargestir geta notið góðs af ef þeir finna fyrir þreytu í úlnliðum við upphífingar- eða handlóðaæfingar.

3. Þeir sem eru að jafna sig eftir meiðsli eða skurðaðgerð

Eftir tognun í úlnlið, beinbrot eða skurðaðgerð (eins og losun úlnliðsganga), aHand- og úlnliðsspelkaer oft ávísað til að stöðva svæðið og stuðla að lækningu. Það kemur í veg fyrir óviljandi hreyfingar sem gætu truflað bata, eins og að beygja tognaðan úlnlið eða þenja póst-op sin. Ólíkt stífum steypum leyfa margar nútíma spelkur stýrðar hreyfingar, styðja við endurhæfingu en vernda meiðslurnar.

4. Einstaklingar með langvarandi kvilla

Liðagigt, sinabólga og þvagsýrugigt geta valdið þrálátum úlnliðsverkjum og óstöðugleika. Hand- og úlnliðsspelka léttir á þrýstingi í liðum, dregur úr bólgum og auðveldar daglegum verkefnum eins og að opna krukkur eða halda á áhöldum. Fyrir liðagigtarsjúklinga er mjúk hand- og úlnliðsband sem andar tilvalið fyrir alla-daginn þar sem hún veitir mildan stuðning án þess að takmarka nauðsynlegar hreyfingar.

Lykilvísar: Þarftu hand- og úlnliðsspelku?

Ertu ekki viss um hvort einkenni þín réttlæti spelku? Taflan hér að neðan sýnir algeng merki, hugsanlegar orsakir þeirra og hvort aHand- og úlnliðsspelkaer mælt með:

Einkenni	Hugsanleg orsök	Þarftu hand- og úlnliðsspelku?	Ráðlagður tegund af axlaböndum
Dofi/ náladofi í þumalfingri/fingrum (verra á nóttunni)	Carpal göng heilkenni	Já	Stíf næturspelka (viðheldur hlutlausri stöðu)
Mikill sársauki við beygingu í úlnlið (td þegar lóðum er lyft)	Sinabólga eða tognun	Já	Hálf-stíf spelka með stillanlegum ólum
Stífleiki og verkur í úlnlið (að morgni eða eftir hvíld)	Liðagigt eða væg RSI	Já	Mjúk og andar teygjanleg spelka
Einstaka eymsli eftir langa vélritun	RSI á fyrstu-stigi	Mælt með (fyrirbyggjandi notkun)	Létt, lágt-svalaspelka
Enginn sársauki, en úlnliðurinn er „veikur“ við íþróttir	Vöðvaþreyta eða óstöðugleiki	Já (fyrirbyggjandi)	Íþrótta-sérstök stuðningsspelka
Skarpur, stingandi sársauki með hvaða úlnliðshreyfingu sem er	Brot eða alvarleg tognun	Já (en farðu til læknis fyrst)	Stíf læknisfræðileg-einkunn

Þegar þú gætir ekki þurft aHand- og úlnliðsspelka

Hand- og úlnliðsspelka er gagnleg, en hún er ekki ein-lausn-sem hentar-allri. Forðist óþarfa notkun í þessum tilvikum:

1. Væg óþægindi-í einu

Ef þú finnur fyrir stuttu kippi eftir að hafa lyft þungum kassa einu sinni nægir hvíld og ís-ekki þörf á spelku. Hand- og úlnliðsspelka er fyrir viðvarandi eða endurtekin vandamál, ekki einstaka verki.

2. Engin undirliggjandi orsök fyrir sársauka

Ef úlnliðsverkir þínir hafa engin skýr tengsl við virkni, meiðsli eða langvarandi sjúkdóma skaltu fyrst leita til læknis. Að vera með spelku án greiningar gæti dulið alvarleg vandamál eins og taugaskemmdir.

3. Til að bæta fyrir lélega líkamsstöðu

Ef verkur í úlnliðnum stafar af því að halla sér við skrifborðið þitt (sem færir þyngdina yfir á úlnliðina) skaltu laga líkamsstöðu þína fyrst. Hand- og úlnliðsspelka leysir ekki rótarvandann ef þú heldur áfram að húka á meðan þú vinnur.

Algengar ranghugmyndir umHand- og úlnliðsspelka

Að skilja sannleikann á bak við þessar goðsagnir hjálpar þér að velja rétt um hvort þú þurfir spelku:

Goðsögn 1: Að vera með spelku mun veikja úlnliðsvöðvana

Þetta gerist aðeins með 24/7 sliti í marga mánuði. Þegar það er notað á réttan hátt (td við-áhættustarfsemi eða á nóttunni) styður hand- og úlnliðsspelka vöðvana án þess að valda rýrnun. Paraðu það við úlnliðsstyrkjandi-æfingar til að ná betri árangri.

Goðsögn 2: Aðeins fólk með alvarleg meiðsli þarf spelku

Forvarnir eru lykilávinningur. Margir nota hand- og úlnliðsspelku til að forðast að þróa RSI, sérstaklega ef störf þeirra fela í sér endurteknar hreyfingar. Snemma notkun getur komið í veg fyrir að væg óþægindi breytist í langvarandi sársauka.

Goðsögn 3: Því þéttari sem spelkan er, því betri stuðningur

Of þétt spelka takmarkar blóðflæði og veldur óþægindum. Rétt passandi hand- og úlnliðsband ætti að vera nógu þétt til að vera á sínum stað en nógu laus til að renna tveimur fingrum undir.

Algengar spurningar: Þarf ég hand- og úlnliðsspelku

Spurning 1: Ég finn fyrir vægum eymslum í úlnlið eftir leik-þarf égHand- og úlnliðsspelka?

A1: Ef eymslin eiga sér stað reglulega (td eftir hverja leikjalotu), já. Veldu létta, andar handa- og úlnliðsspelku sem er hönnuð fyrir leikjaspil-lítil-hönnun hennar mun ekki trufla notkun stýrisbúnaðar. Taktu líka 5 mínútna hlé á klukkutíma fresti til að teygja á úlnliðunum.

Spurning 2: Get ég notað hand- og úlnliðsspelku, jafnvel þó ég sé ekki með verki, bara til að koma í veg fyrir meiðsli?

A2: Algjörlega. Ef þú ert tónlistarmaður, kokkur eða einhver með endurteknar úlnliðshreyfingar, þá er fyrirbyggjandi notkun hand- og úlnliðsspelku snjöll. Veldu mjúkt, sveigjanlegt líkan sem leyfir fullt hreyfisvið en veitir mildan stuðning.

Spurning 3: Ég er með liðagigt-þarf ég að vera með hand- og úlnliðsspelku allan daginn?

A3: Ekki endilega. Notaðu það við athafnir sem valda sársauka (td matreiðslu, garðvinnu) eða þegar úlnliðurinn þinn er óstöðugur. Í hvíld skaltu fjarlægja það til að láta vöðvana hreyfast frjálslega. Hafðu samband við lækninn þinn til að fá persónulega áætlun.

Spurning 4: Barnið mitt tognaði á úlnliðnum í körfubolta-þarf það hand- og úlnliðsspelku?

A4: Já, en láttu lækni fyrst útiloka beinbrot. Veldu hand- og úlnliðsspelku í-stærð barna sem er stillanleg og andar. Forðastu stífar spelkur fyrir vægar tognanir-hálf-stífar sem leyfa stýrðar hreyfingar til að hjálpa til við bata.

Q5: Ég reyndi aHand- og úlnliðsspelkaog það fannst mér óþægilegt-þýðir það að ég þurfi þess ekki?

A5: Nei, það gæti bara verið röng stærð eða gerð. Illa sniðin spelka veldur óþægindum. Mældu ummál úlnliðsins til að velja rétta stærð og reyndu annan stíl (td mjúka teygju í stað stífs plasts). Ef óþægindi eru viðvarandi skaltu hafa samband við sjúkraþjálfara.

Spurning 6: Þarf ég hand- og úlnliðsspelku ef ég er með úlnliðsgönguheilkenni en engan verk-bara dofi?

A6: Já. Dofi þýðir að miðtaugin er þjappuð saman og hand- og úlnliðsspelka (sérstaklega á nóttunni) mun halda úlnliðnum hlutlausum og draga úr þrýstingi. Snemma íhlutun með spelku getur komið í veg fyrir þörf fyrir ífarandi meðferðir.

Svarið við „Þarf ég hand- og úlnliðsspelku“ er að lokum háð merkjum líkamans og daglegum venjum. Ef þú ert með viðvarandi sársauka, endurtekið óþægindi eða tekur þátt í-áhættuathöfnum er hand- og úlnliðsspelka -hagkvæm leið til að vernda úlnliðsheilsu þína. Mundu að það er ekki bara fyrir meiðsli-það er tæki til að halda úlnliðum þínum sterkum, stöðugum og-lausum. Veldu alltaf spelku sem passar vel, hæfir hreyfingu þinni og hafðu samband við heilbrigðisstarfsmann ef einkenni versna eða halda áfram. Með hægri hand- og úlnliðsbandinu geturðu farið aftur í dagleg verkefni og uppáhalds athafnir án þess að láta úlnliðsvandamál halda aftur af þér.

Hafðu samband núna