Samþjöppun hnéfóta ermi körfubolta

Rétt notkun þjöppunar hné ermi við hlaup og körfubolta getur í raun dregið úr hættu á hnémeiðslum, en það þarf að laga þau í samræmi við einkenni íþróttarinnar og gerð hnéstéttarinnar . Hér eru nokkrar sérstakar ábendingar:

1. Rétt notkun hnépúða þegar þú keyrir
1. val á hnépúða
Léttur og púða gerð: Helstu frekar þjöppun hnépúða með góðri andardrætti og miðlungs mýkt (eins og LP og MCDavid Basic) til að forðast óhóflega þykkt sem hefur áhrif á sveigjanleika .
Hagnýtar kröfur:
Langtengd keyrsla (E . g ., maraþon): Veldu hnéstöng með kísill rýmum til að púða patellar þrýstingur .
Daglegt skokk: þunnt þjöppunar hnépúðar (E . g ., CEP, 2xU) eru nægir til að veita vöðvastuðning .
2. nauðsynleg notkun
Að klæðast tíma: Notaðu það aftur eftir að hafa hitnað upp til að forðast stífni í liðum; Eftir lokin, slakaðu smám saman til að koma í veg fyrir skyndilegar breytingar á blóðrás .
Þéttleiki: Það er ráðlegt að setja tvo fingur, of þéttur getur takmarkað blóðflæðið og of laus mun missa stuðningsáhrifin .
Samsetningarþjálfun: Styrktu fjórfaldar vöðva (digur á móti veggnum) og gluteal vöðvum (hliðarfótur hækkar) til að draga í grundvallaratriðum úr hnéþrýstingi .
3. algengar ranghugmyndir
❌ Hlaupandi með hné axlabönd í langan tíma (sem getur leitt til jöfnunarvöðva rýrnun) .
❌ Veldu harða studdan hnépúða með málmfjöðru (gott fyrir körfubolta, en auðvelt að meiðast þegar þú keyrir) .

2. Rétt notkun þjöppunar hnéfóta ermi þegar þú spilar körfubolta
1. val á hnépúða
Hástyrkur stuðningsgerðar: Veldu hnéstöng með tvöföldum uppsprettum eða stífum plaststuðningstrimlum (E . g ., aq, bauerfeind) til að koma í veg fyrir að hnéð eða valgus við neyðarstopp og breytingar á stefnu .
Sérstök hönnun:
Anti-SPRAIN líkan: Þykknar vængplötur á báðum hliðum (E . g . MacDawei 425) til að takmarka óeðlilega snúning .
Swite-frásogandi efni: Innri Terry klút eða hunangsseðill raka-wicking efni til að forðast að renna .
2. nauðsynleg notkun
Kraftmikil vernd:
Stilltu stöðu hnépúða fyrir bylting og stökk skot til að ganga úr skugga um að stuðningsstrimillinn passi hliðar liðsins .
Ef þú ert sleginn niður meðan á árekstrunum stendur skaltu nota hendurnar til að draga hnén til jarðar og forðast bein áhrif á hnépúða .
Heitt og kalt passa:
Fyrir æfingu: Bættu litlu magni af volgu vatni við hnépúðann til að virkja vöðvana umhverfis hné liðið .
Eftir æfingu: Berðu ís á hnéð í 10 mínútur og taktu síðan af þér hnébrauð til að draga úr bólgu .
3. algengar ranghugmyndir
A
❌ Að leika sér með hnéstöng þegar gamalt meiðsli hefur ekki gróið (eykur liðband) .

Almennar meginreglur
Einstaklingsbundin samsvörun:

Hnéhágreining (X-laga fætur) Veldu hliðarþjöppun hnéstöng og patellar mýking með rifa patella stöðugleika er valin .
Þungar lóðir, svo sem körfuboltamiðstöðvar, þurfa breiðari hnépúða til að dreifa þrýstingnum .
Framsóknaraðlögun:

Notaðu hnéstöngina í ekki meira en 1 klukkustund í fyrsta skipti og náðu smám saman út á allan æfingatímann .
Upplýsingar um viðhald:

Þvoðu það í tíma eftir að hafa svitnað til að forðast öldrun gúmmí eða bakteríur í efninu .
Skiptu um það á 6 mánaða fresti, sérstaklega eftir að stuðningsstrimillinn er vansköpuð

4. hvenær ætti ég að nota/hætta að nota hnépúða?
Notkun: Bati frá sinabólgu í patellar, vægum meiðslum meniscus, forvarnir gegn endurkomu gamalla meiðsla .
Stöðvaðu: Ef hnéstöngin veldur bólgu og dofi í kálfinu og vöðvaslappleikanum þarftu að gera hlé og hafa samband við meðferðaraðila.
Vísindaleg notkun hnépúða ætti að sameina með styrkingu vöðva og hagræðingu aðgerða til að draga sannarlega úr hættu á íþróttameiðslum .

maq per Qat: Samþjöppun hnéfóta ermi körfubolti hlaup, Kína þjöppun hné fótlegg ermi körfubolta