Hvaða úlnliðsspelkur eru bestar fyrir líkamsræktaráhugamenn

Jake, 28-ára- CrossFit íþróttamaður, fór á vegg um miðjan-æfingu í síðasta mánuði: Hann gat ekki klárað pressusettið sitt vegna þess að úlnliðir hans brunnu svo illa. „Ég hafði sleppt upphitun-og bætt meiri þyngd í hverri viku,“ viðurkennir hann. „Þegar ég fann fyrir sársauka var það of seint - ég þurfti að taka heila viku frí til að jafna mig. Fyrir líkamsræktaráhugamenn eins og Jake eru verkir í úlnliðum ekki bara smávægilegt áfall; það kemur í veg fyrir æfingaáætlanir, hindrar framfarir og getur jafnvel leitt til langvinnra meiðsla sem sitja í marga mánuði.

Hvort sem þú ert að lyfta lóðum, gera HIIT, flæða í gegnum jóga eða klifra steina, þá eru úlnliðir þínir ósungnar hetjur næstum hverrar hreyfingar. Þeir gleypa högg meðan á burpees stendur, koma á stöðugleika í þungu álagi við réttstöðulyftingar og styðja við líkamsþyngd þína hjá hundum. En þetta stöðuga streita tekur toll: Með tímanum geta endurteknar hreyfingar, lélegt form eða skyndilegt ofhleðsla valdið sinabólgu, tognun eða jafnvel streitubrotum.

Hægri úlnliðsspelkan „hylur“ ekki bara sársauka-hún verndar liðamótin þín, bætir form og gerir þér kleift að halda áfram að æfa á öruggan hátt. En það eru ekki allar spelkur sem virka fyrir líkamsrækt: Stíf eftir-aðgerðarspelka mun íþyngja þig á spretthlaupum, á meðan mjó ermi styður ekki úlnliði þína í 200 punda bekkpressu. Hér að neðan greinum við niður bestu úlnliðsspelkur fyrir hvern líkamsræktarstíl, auk þess hvernig á að velja einn sem passar venjuna þína (og ávinninginn þinn).

Í fyrsta lagi: Af hverju líkamsræktaráhugamenn þurfa sérhæfðar úlnliðsspelkur

Almennar úlnliðsspelkur eru hannaðar fyrir daglegt klæðnað (eins og vélritun eða garðvinnu)-ekki kröfur um líkamsrækt. Hér er það sem gerir þarfir þínar öðruvísi:

Breytileg áhrif og álag: Eina mínútuna ertu að gera líkamsþyngdarupplyftingar-(léttar þrýstingur), þá næstu ert þú að lyfta þungri útigrill (mikill þrýstingur). Spelkur þurfa að laga sig að báðum án þess að takmarka hreyfingar.

Sviti og raki: Ákafar æfingar þýða mikinn svita. Spelkur sem fanga raka valda núningi, vondri lykt eða jafnvel húðsýkingum.

Þörf fyrir handlagni: Þú getur ekki verið með spelku sem hylur fingurna þegar þú grípur -upp stöng, stillir mótstöðuband eða heldur handlóð.

Ending: Líkamsræktarspelkur taka á sig högg-þær nuddast við búnað, henda sér í líkamsræktartöskur og þola endurteknar teygjur. Ódýrar spelkur rifna eða missa teygjanleika eftir nokkrar vikur.

Þessir þættir þýða að þú þarft spelku sem er sterk, andar og er sniðin að íþróttinni þinni. Við skulum passa réttu spelkuna við uppáhalds æfingarnar þínar.

4 bestu úlnliðsböndin fyrir hvern líkamsræktarstíl

Engar tvær líkamsræktarvenjur eru eins-spelkan þín ætti að passa hvernig þú æfir. Hér er það sem virkar fyrir vinsælustu líkamsræktarstílana:

1. Stífar stuðningsspelkur: Fyrir styrktarþjálfun (lyftingar, kraftlyftingar)

Ef þú ert að bekkpressa, sitja eða lyfta þungum lóðum í réttstöðu, þurfa úlnliðir þínir stífan stuðning til að vera í hlutlausri stöðu (ekki beygja sig afturábak, sem togar sinar). Stífar axlabönd nota stífa plast- eða málmfestingu til að læsa úlnliðnum þínum á sínum stað og koma í veg fyrir ofþenslu þegar þú lækkar útigrill eða heldur handlóð.

Hvað á að leita að:

Stíf útlínur: Dvölin ætti að fylgja náttúrulegu sveigju úlnliðsins-forðastu flatar, einni-stærð sem grafa sig inn í húðina.

Breið, stillanleg ól: Tvær eða þrjár Velcro bönd (að minnsta kosti 1,5 tommur á breidd) sem festast um úlnlið og framhandlegg. Þetta dreifir þrýstingnum jafnt, þannig að þú færð ekki rauðar blettir af miklu álagi.

Svita-fóður: Pólýester eða nylon blanda sem dregur raka frá húðinni. Leitaðu að axlaböndum með netspjöldum fyrir auka öndun.

Topp dæmi: Rogue Fitness Wrist Support Brace

Þessi spelka er fastur liður í líkamsræktarstöðvum í lyftingum af ástæðu: Stíf álfesting hennar er stillanleg (þú getur beygt hana örlítið til að passa úlnliðsformið) og ólarnar eru nógu þykkar til að þola þungar þyngdir án þess að renni til. Fóðrið er örverueyðandi, svo það lyktar ekki jafnvel eftir vikur af daglegri notkun. „Ég var vanur að glíma við verki í úlnlið við bekkpressu,“ segir kraftlyftingamaður sem hneigir sig 300 pund. "Þessi spelka heldur úlnliðum mínum beinum og ég get lyft meiri þyngd án þess að hafa áhyggjur af álagi. Hún er líka endingargóð-Ég hef átt mína í meira en ár og lítur enn út fyrir að vera ný."

Pro ábending: Notaðu spelkunaaðeins á þungum settum. Fyrir létta upphitun-(td 50% af hámarkinu þínu), farðu án-þetta heldur úlnliðunum sveigjanlegum og kemur í veg fyrir að þú treystir of- á spelkuna.

2. Sveigjanlegar þjöppunarermar: Fyrir HIIT og hjartalínurit (CrossFit, Bootcamps)

HIIT æfingar (hugsaðu um burpees, jump squats og kettlebell sveiflur) fela í sér hraðar, endurteknar úlnliðshreyfingar-þú þarft spelku sem er nógu sveigjanlegt til að hreyfa þig með þér en nógu stutt til að draga úr höggi. Þjöppunarermar veita vægan þrýsting til að auka blóðflæði (dregur úr eymslum) og koma á stöðugleika á úlnliðum án þess að takmarka hreyfingu.

Hvað á að leita að:

Teygjanlegt, létt efni: Spandex-nælonblanda sem er nógu þunnt til að vera undir hanska (ef þú notar þá til að draga-upp) en nógu þykk til að veita stuðning.

Óaðfinnanleg hönnun: Engir klórandi saumar sem skafa húðina á meðan á burpees eða fjallgöngumönnum stendur.

Sniðug passa (en ekki þétt): Ermin ætti að vera á sínum stað við stökk og spretthlaup-ef hún rennur niður mun hún ekki styðja úlnliðinn þinn.

Topp dæmi: Reebok HIIT úlnliðsþjöppunarhylki

Þessi ermi er gerð fyrir miklar-hreyfingar: Fjögur-teygjanlegt efni hennar gerir þér kleift að snúa úlnliðnum á meðan þú sveiflar ketilbjöllu og ýta lófunum í gólfið meðan á burpees stendur. Þjöppunin er nógu mild til að vera í klukkutíma-löng bootcamp og efnið þornar á nokkrum mínútum ef þú svitnar í gegnum það. „Ég stunda CrossFit 5 daga vikunnar og þetta er sloppið-til,“ segir 32-ára-þjálfari. "Það stöðvar "tungu" eymslin sem ég fékk eftir burpees, og það kemur ekki í veg fyrir gripið á mér. Ég gleymi meira að segja að ég er með það í upphífingum."

Pro ábending: Kauptu tvær ermar (eina fyrir hvern úlnlið) ef þú gerir tvíhliða hreyfingar (td tvöfaldar ketilbjöllusveiflur). Einhliða stuðningur getur leitt til ójafnvægis með tímanum.

3. Þunnar stöðugleikaspelkur: Fyrir jóga og pilates

Jóga og Pilates treysta á nákvæma úlnliðsstillingu-hugsaðu niður á við hund, planka eða chaturanga. Fyrirferðarmikil spelka mun kasta af þér forminu, en þunn, stöðugleikaspelka getur hjálpað þér að halda stellingum lengur án sársauka. Þessar axlabönd nota mjúka teygju eða þrönga plaststöðu til að halda úlnliðnum hlutlausum, styðja við líkamsþyngd þína án þess að takmarka sveigjanleika.

Hvað á að leita að:

Ofur-þunnt efni: Bómull-spandexblanda sem er innan við 1 mm þykk-þú ættir samt að geta fundið fyrir mottunni undir lófunum.

Lágmarks umfjöllun: Spelkan ætti aðeins að hylja úlnliðinn (ekki framhandlegginn eða fingurna) svo þú getir gripið um mottuna eða haldið í handstöður.

Skriðlaust grip: Kísillrönd innan á spelkunni sem kemur í veg fyrir að hún renni við sveitt flæði (td heitt jóga).

Topp dæmi: Lululemon Yoga úlnliðsstöðugleiki

Þessi spelka er hönnuð fyrir jóga eftir jóga: Hún er svo þunn að þú getur brotið hana saman í mottupokann þinn og sílikongrip hennar helst á sér jafnvel í heitum jógatíma. Stuðningurinn er nægilega mildur-til að draga úr sársauka hjá hundum sem lækka niður en ekki svo mikið að það takmarki getu þína til að beygja úlnliðinn í kúastellingu. „Ég hef stundað jóga í 10 ár og úlnliðin mín fóru að meiðast í chaturanga,“ segir jógakennari. "Þessi sveiflujöfnun gerir mér kleift að halda stellingunni lengur og það truflar ekki röðun mína. Nemendur mínir spyrja allir hvar ég hafi það."

Pro ábending: Notaðu spelkuna í stellingum sem valda þyngd á úlnliðum þínum (planki, chaturanga, hundur niður) en taktu hana af fyrir sitjandi stellingar (td köttur-kýr) þar sem þú þarft fullan sveigjanleika.

4. Varanlegar hlífðar axlabönd: Fyrir klifur og hagnýt líkamsrækt

Klettaklifur og hagnýt líkamsrækt (td hindrunarbrautir) setja einstakt álag á úlnliði þína: Þú grípur gróft yfirborð, togar líkamsþyngd þína og lendir stundum harkalega. Þessar axlabönd þurfa að vera nógu sterkar til að standast rifur og rispur, auk þess sem þær styðja nógu mikið til að koma í veg fyrir tognanir frá óþægilegum gripum.

Hvað á að leita að:

Slitþolið-ytra lag: Nylon eða gervigúmmí sem þolir rispur á steinum eða líkamsræktarbúnaði.

Styrktar saumar: Tvöfaldur-saumaðir saumar sem losna ekki eftir endurtekið tog.

Stillanleg passa: Sambland af velcro böndum og teygju sem gerir þér kleift að herða spelkuna fyrir erfiðar klifur eða losa hana til að auðvelda hreyfingar.

Topp dæmi: Black Diamond Climbing Wrist Guard

Þessi hlíf er smíðuð fyrir fjallgöngumenn: Ytra skel hennar er úr sterku næloni sem þolir rif frá klettabrúnum og innréttingin er bólstruð til að draga úr höggum. Ólarnar eru stillanlegar með annarri hendi (mikilvægt þegar þú ert í miðju-klifri og þarft að fínstilla passa), og það er nógu lágt-snið til að passa undir klifurhanska. „Ég úlnliðsklifurbrotnaði í fyrra og þessi vörður hjálpaði mér að komast aftur í þjálfun,“ segir keppnisklifrari. "Það verndar úlnliðinn minn fyrir óþægilegum gripum og það er nógu endingargott til að takast á við útiklifur. Ég hef ekki haft eitt einasta vandamál síðan ég byrjaði að klæðast því."

Pro ábending: Brjóttu í spelkuna fyrir stóra klifur eða hindrunarbraut. Notaðu það á léttum æfingum til að mýkja efnið-þetta kemur í veg fyrir núning á löngum æfingum.

5 mistök líkamsræktaráhugamenn gera þegar þeir velja úlnliðsbönd

Jafnvel besta spelkan hjálpar ekki ef þú notar það rangt. Hér eru stærstu villurnar-og hvernig á að laga þær:

Er með of þrönga spelku: Þröng spelka stöðvar blóðflæði til úlnliðsins, gerir eymsli verri og dregur úr gripstyrk. Notaðu „tveir-fingraprófið“: Ef þú getur ekki rennt tveimur fingrum undir spelkuna er hún of þétt.

Notar eina spelku fyrir allar æfingar: Stíf lyftingaspelka mun hægja á þér meðan á HIIT stendur á meðan þunn jógaspelka styður þig ekki við þungar lyftingar. Geymið 2-3 spelkur fyrir mismunandi athafnir.

Sleppir upphitun-af því að þú ert með spelku: Spelka kemur ekki í staðinn fyrir upphitun-. Eyddu 5–10 mínútum í úlnliðshringi, fingurteygjur og léttar æfingar (td 10 armbeygjur) fyrir þungar æfingar-þetta losar um liðamótin og undirbýr vöðvana.

Gleymdi að þrífa spelkuna: Sviti og óhreinindi úr líkamsræktarstöðinni safnast fyrir á axlaböndum, sem leiðir til lyktar og húðertingar. Þvoið efnisermar í þvottavélinni (mjúkt hringrás) og þurrkið af gervigúmmíspelkum með rökum klút eftir hverja notkun.

Er með spelkuna 24/7: Úlnliðir þínir þurfa tíma til að hreyfa sig frjálslega til að viðhalda sveigjanleika. Taktu spelkuna af eftir æfingu-notaðu þennan tíma til að teygja úlnlið (td draga fingurna varlega til baka) til að halda liðunum hreyfanlegum.

Hafðu samband núna