Er til stillanleg armspelka sem hentar til olnbogatognunar

Ryan starði á spegilmynd sína í líkamsræktarspeglinum, olnbogi hans vafinn í of-teygjanlegri spelku. Daginn áður hafði olnbogi hans verið bólginn eftir tognun-svo þétt að spelkan skildi eftir rauð ummerki. Í dag hafði bólgan minnkað og spelkan rann af miðri-æfingu, sem neyddi hann til að gera hlé á æfingu og vefja hana aftur. „Mér fannst fáránlegt,“ segir hann. "Ég þurfti stuðning til að þjálfa, en þessi spelka var annað hvort að kæfa olnbogann á mér eða að gera ekki neitt. Ég fór að velta því fyrir mér hvort stillanlegar spelkur væru bara markaðsbragð -þar til sjúkraþjálfarinn minn sýndi mér eina sem virkaði í raun."

Ef þú hefur einhvern tíma fengið tognun í olnboga-hvort sem það er vegna íþróttir, að lyfta einhverju þungu eða jafnvel einföldu falli-þú þekkir baráttuna. Tvínun á olnboga á sér stað þegar liðböndin (harðar bönd sem tengja saman bein) í kringum olnbogann teygjast eða rifna, sem veldur sársauka, bólgu og óstöðugleika. Hlutverk spelku er að: 1) Draga úr álagi á slasaða liðbönd; 2) Stjórna bólgu með því að halda olnboganum í stöðugri stöðu; 3) Leyfðu þér að hreyfa handlegginn nógu mikið til að forðast stirðleika.

Vandamálið með ó-stillanlegar spelkur? Bólga í olnboga breytist dag-í-dag-það sem passar á bólgnum þriðjudegi passar ekki á minna-þrútinn fimmtudag. Stillanleg axlabönd leysa þetta með því að leyfa þér að fínstilla stuðning, þéttleika og jafnvel hreyfingarsvið þegar tognun þín grær. Svarið við spurningunni "Er stillanleg armband sem hentar til að lækna olnbogatognun?" er hljómandijá-og hér að neðan sýnum við þér hverjir virka best fyrir hverja tegund tognunar og lífsstíls.

Í fyrsta lagi: Af hverju stillanleg axlabönd eru betri fyrir olnbogatognun

Áður en kafað er í sérstakar axlabönd skulum við skýra þaðhvers vegna stillanleiki skiptir málifyrir olnbogatognun. Ólíkt beinbroti (sem þarf stífan, óbreytanlegan stuðning) læknar tognun í áföngum:

1. stig (dagar 1–7): Mikill þroti, verkur og takmarkaðar hreyfingar. Þú þarft varlega þjöppun til að draga úr bólgu og mildan stuðning til að koma á stöðugleika í olnboganum.

Stig 2 (vika 2–4): Bólga minnkar, sársauki minnkar og þú getur hreyft olnbogann aðeins. Þú þarft stillanlegan stuðning til að hleypa inn meiri hreyfingu á meðan þú verndar græðandi liðbönd.

Stig 3 (vikur 5–8): Liðbönd eru sterkari; þú getur farið aftur í létta starfsemi. Þú þarft stillanlegan stuðning til að hringja til baka þegar þú byggir upp styrk.

Ó-stillanleg spelka getur ekki haldið í við. Það er annað hvort of takmarkandi á stigi 2 (hægur á hreyfingu og veldur stífleika) eða of laust á stigi 1 (býður engan stuðning). Stillanlegar spelkur aðlagast hverju stigi-og sparar þér að kaupa 3 mismunandi spelkur og tryggir að þú fáir réttan stuðning á réttum tíma.

„Stillanlegar spelkur eru gulls ígildi fyrir tognun á olnboga,“ segir Dr. Lena Patel, sjúkraþjálfari sem sérhæfir sig í meiðslum á efri-líkamanum. "Þeir leyfa þér að koma jafnvægi á stuðning og hreyfingu-tveir hlutir sem þú þarft til að gróa hratt án þess að-skaða þig aftur. Sjúklingur með miðlungsmikla tognun gæti byrjað með spelku á "miklum stuðningi" og skipt yfir í "lágan stuðning" í viku 3-eitthvað sem óstillanlegar spelkur geta ekki gert."

1. Stillanleg teygjanleg þjöppunarspelkur: Best fyrir vægar olnbogatognanir (stig 1–2)

Væg tognun (liðbönd teygð en ekki rifin) valda vægum sársauka og bólgu-þú getur samt hreyft olnbogann en finnst hann óstöðugur. Stillanlegar teygjanlegar þjöppunarspelkur eru fullkomnar hér: þær bjóða upp á vægan þrýsting til að draga úr bólgu og léttan stuðning til að koma á stöðugleika í olnboganum, án þess að takmarka hreyfingu.

Af hverju það virkar fyrir væga tognun:

Þessar axlabönd eru gerðar úr teygjanlegri teygju sem andar (oft úr bómullar-spandexblöndu) með rennilásböndum sem gera þér kleift að stilla þéttleikann. Þjöppunin ýtir umframvökva út úr olnboganum (dregur úr bólgu), en teygjan á teygjunni gerir þér kleift að beygja olnbogann örlítið -mikilvægt til að forðast stífleika.

Helstu eiginleikar til að forgangsraða:

Tvöföld velcro ól: Leitaðu að axlaböndum með tveimur böndum (einni fyrir ofan olnboga, eina fyrir neðan) í stað einnar. Þetta gerir þér kleift að stilla þyngsli á upp- og neðri handlegg sérstaklega-frábært ef bólga er verri á einu svæði.

Andar efni: Teygja sem er of þykk gildrur svita; veldu létta blöndu með möskvaplötum (ef þú býrð í heitu loftslagi eða æfir með spelkuna).

Skriðlaust grip: Sumar axlabönd eru með sílikondoppum að innan til að koma í veg fyrir að þær renni niður handlegginn á þér-ekki lengur að stilla aftur í miðju-verki.

Toppval: Neo-G Stillanleg olnbogaþjöppunarspelka

Dr. Patel mælir með þessari spelku fyrir væga tognun. „Það er nógu mjúkt til að vera í allan daginn, en með tvöföldu ólunum er hægt að hringja í þjöppun-laus fyrir bólgu, þéttari fyrir stöðugleika,“ segir hún. "Sílíkongripið heldur því á sínum stað, jafnvel við léttar athafnir eins og vélritun eða matreiðslu."

Vitnisburður notenda:

Ryan notaði þessa spelku fyrir væga tognun sína á 1. stigi. „Ég gat stillt böndin á hverjum morgni miðað við bólgu-laus þegar olnbogi minn var þrútinn, þéttari þegar hann var stöðugur,“ segir hann. "Ég var með hann á þjálfaraæfingum og hann rann ekki niður einu sinni. Eftir viku var bólgan horfin og ég gat beygt olnbogann lengra án verkja. Það var nákvæmlega það sem ég þurfti."

Fyrir hverja það er:

Tilvalið fyrir væga tognun, eymsli eftir-æfingu eða sem fyrirbyggjandi spelka fyrir athafnir sem toga á olnboga (eins og tennis eða lyftingar).

2. Stillanleg axlabönd: Best fyrir miðlungs olnbogatognun (stig 2–3)

Í meðallagi tognun (liðbönd að hluta rifin) valda miklum sársauka, bólgu og óstöðugleika-þú getur ekki lyft þungum hlutum eða beygt olnbogann að fullu. Stillanlegar lamir axlabönd bæta við lag af stuðningi: þær eru með stífa löm á hlið olnbogans sem stjórnar hreyfingarsviðinu, á meðan Velcro ólar gera þér kleift að stilla þéttleika.

Af hverju það virkar fyrir miðlungs tognun:

Hjörin virkar eins og „hliðvörður“-það gerir þér kleift að beygja olnbogann upp í öruggt horn (td 90 gráður) en kemur í veg fyrir að þú beygir þig of langt (sem myndi þenja græðandi liðbönd). Stillanlegu böndin gera þér kleift að fínstilla þjöppun eftir því sem bólgur léttir, og flestar lamir eru færanlegar-svo þú getur tekið þær út þegar olnboginn er sterkari.

Helstu eiginleikar til að forgangsraða:

Stillanlegir lamirstopparar: Leitaðu að lamir með innbyggðum-stoppum sem gera þér kleift að stilla hámarks beygjuhorn (td 60 gráður, 90 gráður). Sjúkraþjálfarinn þinn mun segja þér öruggt sjónarhorn þitt-þessi eiginleiki tryggir að þú farir ekki yfir það.

Bólstruð að innan: Mjúk, froðufóðruð-fóðruð innrétting kemur í veg fyrir að spelkan nuddist á sárri húð. Forðastu spelkur með hörðum plastbrúnum-þær munu erta olnbogann.

Færanleg löm: Hjör sem þú getur tekið út þýðir að þú getur notað spelkuna sem þjöppunarvef þegar olnboginn þinn er sterkari-þarf ekki að kaupa nýja spelku fyrir 3. stig.

Toppval: DonJoy stillanleg olnbogabönd

Þessi spelka er í uppáhaldi meðal sjúklinga með miðlungs tognun Dr. Patel. „Auðvelt er að stilla lamirstoppana með annarri hendi-þú snýr bara rofa,“ segir hún. "Búðin er nógu þykk til að vera þægileg, en spelkan er samt létt. Ég var með sjúkling sem notaði hana til að fara aftur í garðyrkju-hún stillti lömina á 90 gráður og það hélt olnboganum á henni meðan hún dró illgresi."

Vitnisburður notenda:

Maria, 52-ára-garðyrkjumaður með miðlungsmikla olnboga tognun, treysti á þessa spelku. „Ég gat ekki lyft vatnsbrúsa án sársauka-þessi spelka breytti því,“ segir hún. "Ég stillti lömina á 80 gráður, þannig að ég gæti beygt olnbogann minn nógu mikið til að halda verkfærum en ekki nóg til að þenja hann. Ólar voru stillanlegar, svo ég losaði þær þegar olnbogi minn bólgnaði eftir garðvinnu. Í viku 4 tók ég lömina út og notaði hann sem þjöppunarhylki - fullkomin til að skipta yfir í fullan bata."

Fyrir hverja það er:

Frábært fyrir miðlungs tognun, endurhæfingu eftir-meiðsli eða alla sem snúa aftur til athafna sem krefjast stöðugleika í olnboga (eins og matreiðslu, garðyrkju eða léttar íþróttir).

3. Stillanlegur úlnliður-í-Bicep spelkur: Best fyrir alvarlegar olnbogatognanir (stig 1–2)

Alvarleg tognun (liðbönd að fullu rifin eða mörg liðbönd særð) valda miklum sársauka, miklum bólgum og algjörum óstöðugleika-þú getur varla hreyft handlegginn. Stillanlegar úlnliðs-til-bicep spelkur bjóða upp á fullan-handleggsstuðning: þær hylja frá úlnliðnum að upphandleggnum, með mörgum velcro böndum til að koma á stöðugleika í allan olnbogaliðinn.

Af hverju það virkar fyrir alvarlega tognun:

Alvarlegar tognanir þurfa meira en bara olnbogastuðning-þeir þurfa að koma jafnvægi á allan handlegginn til að forðast álag á slitin liðbönd. Þessar spelkur dreifa þrýstingi jafnt yfir handlegginn, dregur úr álagi á olnboga, og margar stillanlegar bönd gera þér kleift að sérsníða stuðning fyrir hvern hluta handleggsins (td þéttari um olnbogann, lausari um úlnliðinn).

Helstu eiginleikar til að forgangsraða:

3+ stillanlegar ólar: Leitaðu að axlaböndum með að minnsta kosti 3 böndum (ein á úlnlið, ein fyrir ofan olnboga, ein á upphandlegg). Þetta tryggir að spelkan haldist á sínum stað og dreifir stuðningi jafnt.

Hálf-stíf spjöld: Mjúk, sveigjanleg spjöld (ekki hörð plast) sem bæta við stuðningi án þess að takmarka blóðflæði. Þeir ættu að beygja sig örlítið með handleggnum en ekki brjóta saman-þetta heldur olnboganum stöðugum.

Raka-vökvi efni: Þar sem þú notar þessa spelku í langan tíma, kemur efni sem dregur svita frá húðinni í veg fyrir ertingu og lykt.

Toppval: Breg stillanleg úlnlið-til-Bicep olnbogaspelkur

Dr. Patel mælir með þessari spelku fyrir alvarlegar tognanir. „Þetta er styðjandi stillanlega spelka sem ég hef fundið-sjúklingar mínir segja að það líði eins og „blítt faðmlag“ fyrir handlegg þeirra,“ segir hún. "Mörg ólar gera þér kleift að stilla hvern hluta og hálf-stífu spjöldin halda olnboganum stöðugum án þess að hann verði stífur. Hann er fullkominn fyrir fyrstu vikurnar af alvarlegri tognun, þegar stöðugleiki er allt fyrir."

Vitnisburður notenda:

Jake, 28-ára-byggingaverkamaður með mikla olnboga tognun, notaði þessa spelku. „Ég gat ekki einu sinni haldið á hamri-þessi spelka lét mig gera létt verkefni eins og að afhenda vinnufélögum verkfæri,“ segir hann. "Ég stillti böndin þannig að olnbogasvæðið væri þétt (til stuðnings) og úlnliðssvæðið væri lausara (svo ég gæti gripið). Efnið fékk mig ekki til að svitna, og það nuddaði ekki húðina á mér hráa. Eftir 3 vikur sagði sjúkraþjálfarinn minn að liðböndin mín væru að gróa hraðar en búist var við - þökk sé spelkinu sem heldur olnboganum stöðugum."

Fyrir hverja það er:

Mælt með alvarlegum tognunum, bata eftir-aðgerð (td viðgerð á liðböndum) eða þeim sem þurfa fullan-handleggsstuðning til að forðast endur-meiðsli.

4. Stillanleg tennisolnbogaspelkur (mótkraftsspelkur): Best fyrir hliðarbólgu (tennisolnboga)

Tennisolnbogi (lateral epicondylitis) er tegund olnbogatognunar sem hefur áhrif á ytri olnboga-það stafar af ofnotkun á vöðvum sem rétta úr úlnliðnum (algengt í tennis, vélritun eða lyftingu þungra hluta). Stillanlegar tennisolnbogaspelkur (kallaðar "mótkraftsspelkur") miða á þetta tiltekna svæði með stillanlegum þrýstingi.

Af hverju það virkar fyrir tennisolnboga:

Þessar axlabönd eru með litlu stillanlegu bandi (venjulega úr teygju eða neoprene) sem vefjast um efri framhandlegginn, rétt fyrir neðan olnbogann. Bandið beitir vægum þrýstingi á vöðvana og dregur úr álagi á slasaða liðböndin í ytri olnboganum. Stillanleiki gerir þér kleift að stilla þrýstinginn-meira þegar þú ert virkur, minni þegar þú ert að hvíla þig.

Helstu eiginleikar til að forgangsraða:

Stillanleg þrýstiskífa: Sumar spelkur eru með litla skífu sem gerir þér kleift að auka eða minnka þrýsting -auðveldara en Velcro fyrir nákvæma stjórn.

Þunn, lág-hönnun: Spelka sem er nógu þunn til að vera undir löngum ermum (frábært fyrir skrifstofufólk) eða íþróttafatnað (fullkomið fyrir tennisspilara).

Hál-efni: Innrétting úr sílikoni eða gúmmíi sem kemur í veg fyrir að bandið renni niður framhandlegginn á meðan á hreyfingu stendur.

Toppval: Mueller stillanleg tennisolnbogahlíf

Þessi spelka er undirstaða fyrir tennisolnbogasjúklinga Dr. Patel. „Þrýstiskífan gerir þér kleift að fá nákvæmlega réttan stuðning-of lítinn og það hjálpar ekki; of mikið og það er óþægilegt,“ segir hún. "Hún er svo þunn, að sjúklingar mínir klæðast því til að vinna undir skyrtum. Ég var með kennara sem notaði hann til að meta pappíra-hún sagði að það skeri olnbogaverkina í tvennt."

Vitnisburður notenda:

Sophia, 36-ára-kennari með tennisolnboga, notaði þessa spelku. „Að gefa 100 blöð á viku fékk olnbogann til að slá í gegn-þessi spelka breytti því,“ segir hún. "Ég snéri skífunni aðeins upp þegar ég gaf einkunn og niður þegar ég borðaði eða las. Hún passaði undir peysurnar mínar, svo enginn tók eftir því. Eftir mánuð gat ég flokkað blöð án sársauka - eitthvað sem ég hélt að ég myndi aldrei gera aftur."

Fyrir hverja það er:

Tilvalið fyrir tennisolnboga (lateral epicondylitis), kylfingaolnboga (medial epicondylitis, sem hefur áhrif á innri olnboga), eða alla sem eru með olnbogaverk vegna endurtekinna verkefna.

Hvernig á að velja réttu stillanlega spelku fyrirÞinnTognun á olnboga

Með svo mörgum valmöguleikum, notaðu þessa skrefa-fyrir-skref leiðbeiningar til að finna hina fullkomnu spelku:

Metið alvarleika tognunar þinnar:

Milt (ekki rifið, vægir verkir): Stillanleg teygjanleg þjöppunarspelka.

Í meðallagi (ríf að hluta, í meðallagi sársauki): Stillanleg spelka með hjörum.

Alvarlegt (fullt rif, miklir verkir): Stillanleg úlnlið-til-bicep spelka.

Tennis/kylfingaolnbogi: Stillanleg mótkraftsspelka.

Hugleiddu daglegar athafnir þínar:

Skrifstofuvinna/innsláttur: Veldu þunnt, lágt-sniðið spelku (td stillanleg teygju- eða mótkraftsspelku) sem passar undir ermar.

Íþróttir/garðyrkja: Veldu endingargóða,-rennilausa spelku (td stillanleg lömir) sem helst á sínum stað meðan á hreyfingu stendur.

Þungar lyftingar: Veldu fulla-handleggsspelku (td stillanlegt úlnliðsspelku-til-handhöfðabands) fyrir hámarksstuðning.

Prófaðu stillanleika með annarri hendi:

Þú munt líklega vera með spelkuna á meðan þú notar hina höndina-vertu viss um að þú getir stillt böndin/lamirnar með annarri hendi. Ef það er of flókið skaltu halda áfram að leita.

Athugaðu skilastefnu:

Ef spelkan passar ekki eða líður ekki vel ættirðu að geta skilað henni. Leitaðu að vörumerkjum með 30 daga skilastefnu (flest vörumerki lækna bjóða upp á þetta).

Hafðu samband núna