Hvaðastuðnings mittit belti til að lyfta

Að lyfta þungum lóðum-hvort sem það er fyrir kraftlyftingar, CrossFit eða hversdagslegar æfingar í líkamsræktinni-hefur mikið álag á mjóbakið. Gæða stuðningur mittisbelti til að lyfta getur þýtt muninn á öruggri, árangursríkri líkamsþjálfun og sársaukafullum meiðslum eins og herniated disk eða vöðvaspennu. En með svo mörgum valmöguleikum (stíft leður, sveigjanlegt nylon, Velcro vs sylgja), reikna útsem styður mittisbelti til að lyftaer rétt fyrir þér getur fundist yfirþyrmandi. Besti kosturinn fer eftir lyftistíl þínum, reynslustigi og líkamsgerð. Hér að neðan munum við sundurliða hvernig á að velja astyðjandi mittibelti til að lyfta, helstu ráðleggingar eftir gerð lyftinga og mikilvæg mistök til að forðast-allt á meðan snúið er aftur að kjarnaspurningunni:sem styður mittisbelti til að lyftaer best fyrir þig?

Lykilþættir til að svara „HverStyðjandi mittiBelti til að lyfta"

Áður en þú velur stuðnings mittisbelti til að lyfta þarftu að forgangsraða þremur þáttum sem ekki eru-viðræður-þessir ákvarða hvort beltið verndar bakið og eykur lyfturnar:

1. Stuðningsstig (stífur vs. sveigjanlegur)

Mikilvægasti þátturinn fyrirsem styður mittisbelti til að lyftaer stuðningsstig, sem tengist því hversu mikið beltið takmarkar hreyfingu mænu.

Stífur (stífur) stuðningur: Belti með harðri froðu, málmi eða þykkum leðurplötum bjóða upp á hámarksstöðugleika. Þeir takmarka mænubeygju (beygja fram) og framlengingu (boga aftur), sem gerir þá tilvalin fyrir þungar og litlar-endurtekningar eins og réttstöðulyftingar eða hnébeygjur (1–5 endurtekningar). Stíf stuðningur mittisbelti til að lyfta vinnu með því að auka innan-kviðþrýsting (IAP)- „púði“ sem styður mjóhrygginn undir miklu álagi.

Hálf-sveigjanlegur stuðningur: Belti með sveigjanlegum plastplötum eða þunnu leðri jafnvægi stöðugleika og hreyfanleika. Þeir eru frábærir fyrir miðlungs-þyngdarlyftingar (6–12 endurtekningar) eða kraftmiklar hreyfingar eins og hreinar-og-hnykkjar (algengt í CrossFit). Þeir veita nægan stuðning til að vernda bakið en takmarka ekki hreyfingu sem þarf til að lyfta hratt.

Sveigjanlegur (mjúkur) stuðningur: Teygjanleg eða gervigúmmíbelti veita lágmarks stuðning-þau eru betri fyrir léttar æfingar eða upphitun-, ekki þungar lyftingar. Ef þú ert að lyfta 50%+ af einum-rep max (1RM) er sveigjanlegt belti ekki sattstyðjandi mittibelti til að lyfta.

Fyrir flesta lyftara eru hálf-sveigjanleg eða stíf belti eini kosturinn þegar spurt ersem styður mittisbelti til að lyfta-mjúk belti veita einfaldlega ekki næga vörn.

2. Efni (ending og þægindi)

Efnið í stuðningi mitti belti til að lyfta hefur áhrif á hversu lengi það endist og hvernig það líður á æfingum:

Leður: Gullstaðall fyrir stíf stuðningsbelti fyrir lyftingar. Full-leður er endingargott (endist í 5+ ár með varúð) og mótast að búknum þínum með tímanum til að passa. Það er tilvalið fyrir kraftlyftingamenn eða alla sem lyfta þungum reglulega. Gallinn? Leður er þungt, tekur tíma að brjótast inn og er ekki vatnsheldur (forðastu að svitna of mikið í því í fyrstu).

Nylon/neoprene: Létt og andar, þessi efni eru fullkomin fyrir hálf-sveigjanlegtstyðjandi mittibelti til að lyfta (td CrossFit). Þau þorna fljótt, krefjast ekki hlés-á tímabili og má oft-þvo í vél. Nylon belti eru minna endingargóð en leður (síðustu 2–3 ár) en ódýrari og auðveldari í umhirðu.

Hybrid (leður + nylon): Sameinar stuðning úr leðri og næloni sem andar. Þetta er frábært fyrir lyftara sem vilja stífleika en hata megnið af fullu leðri. Þeir eru meðalvegur fyrirsem styður mittisbelti til að lyftaef þú vilt endingu og þægindi.

3. Gerð lokunar (öryggi og stillanleg)

A styðjandi mittibelti til að lyfta þarf að vera þétt við lyftingar-laus belti renna um og veita enga vörn. Veldu lokun sem kemur jafnvægi á öryggi og auðvelda notkun:

Sylgjulokun: Stíf leðurbelti nota oft málmsylgjur (ein eða tvöföld-stöng). Þær eru ofur-öruggar-þegar þær hafa verið festar, þær renna ekki við miklar réttstöðulyftur. Gallinn? Þeir eru hægari í aðlögun en Velcro. Sylgjur eru tilvalnar fyrir kraftlyftingamenn sem nota sama beltisspennuna í hvert skipti.

Velcro lokun: Nylon eða blendingsbelti nota þunga-velcro. Þeir eru fljótir að stilla (frábært til að skipta um þyngd á miðri-æfingu) og passa við fjölbreyttari mittisstærðir. Velcro tapar styrk með tímanum (skipta um eftir 2–3 ár) en er fullkomið fyrir CrossFit eða frjálslega lyftara.

Tvöföld lokun (Sylgja + Velcro): Sum úrvalsbelti sameina bæði-Volcro fyrir þéttan grunn og sylgju til að auka öryggi. Þetta eru öruggustu stuðningur mittisbeltin til að lyfta, en þau eru líka þau dýrustu.

HvaðaStyðjandi mittiBelti til að lyfta? Eftir tegund lyftinga (borð)

Til að einfaldasem styður mittisbelti til að lyftaer rétt fyrir þig, taflan hér að neðan passar við belti við algenga lyftistíla:

Lyftingarstíll	Lykilþarfir	Hvaða stuðningi mittisbelti til að lyfta?	Kjarnaeiginleikar	Helstu meðmæli
Kraftlyftingar (squats, deadlifts, bekkpressa)	Hámarksstöðugleiki, IAP uppörvun, ending	Stíft leðurbelti (4–6 tommur á breidd)	Ein/tvöföld-sylgja, fullt-leður, 10–15 mm þykkt	Inzer Forever Belt (13 mm), Rogue Ohio lyftibelti (10 mm)
CrossFit (Clean-og-Jarks, Snatches, WODs)	Hreyfanleiki + stöðugleiki, öndun, fljót aðlögun	Hálf-sveigjanlegt nylon/blendingsbelti (3–4 tommur á breidd)	Velcro lokun, létt efni, 5–8 mm þykkt	Rogue Echo Belt, Reebok CrossFit mittisbelti
Frjálsar lyftingar í líkamsræktarstöðinni (léttar-í meðallagi, 8–15 endurtekningar)	Þægindi, grunnstuðningur, hagkvæmni	Hálf-sveigjanlegt neoprene/nylon belti (3–4 tommur á breidd)	Velcro lokun, andar möskva, 5mm þykkt	Schiek Sports 2004, Valeo Performance Belt
Strongman (Farmer's Carries, Log Pressur)	Mikill stöðugleiki, breiður þekju	Extra-stíft leðurbelti (6 tommur á breidd)	Tvöföld-sylgja, styrkt saum, 15 mm þykkt	SBD Strongman belti, Titan Fitness Strongman belti

Hvernig á að stærð aStyðjandi mittiBelti til að lyfta

Jafnvel besta stuðnings mittisbeltið til að lyfta mistekst ef það er rangt. Fylgdu þessum skrefum til að mæla rétt:

Mældu mittið þitt (ekki buxustærð): Vefðu mjúku málbandi um náttúrulega mittið þitt - 1–2 tommur fyrir ofan nafla þinn, þar sem mjóbakið þitt sveigir sig. Þetta er þar sem beltið mun sitja (ekki þar sem þú gengur í gallabuxum).

Athugaðu stærðartöflu vörumerkisins: Stærðir eru mismunandi eftir vörumerkjum („Medium“ í Rogue getur verið „Large“ í Inzer). Til dæmis, ef mittið þitt er 34 tommur, gæti kraftlyftingabelti mælt með Large (32–36 tommu), en CrossFit belti gæti passað 30–38 tommur.

Próf fyrir snugness: Beltið ætti að vera nógu þétt til að hægt sé að renna einum fingri undir það. Of laus, og það mun ekki búa til IAP; of þétt og það takmarkar öndun eða veldur marbletti. Fyrir leðurbelti skaltu minnka stærðina ef þú ert á milli stærða-leður teygir sig ½–1 tommu með tímanum.

Algeng mistök þegar þú velur aStyðjandi mittiBelti til að lyfta

Forðastu þessar villur til að tryggja að þú veljir rétta mittisbeltið til að lyfta:

Að velja belti sem er of stíft fyrir þína upplifun: Nýir lyftarar kaupa oft stíf kraftlyftingarbelti, en þau eru erfið í notkun og geta takmarkað hreyfingu. Ef þú ert enn að læra form (td að ná tökum á hnébeygju) byrjaðu þá með hálf-sveigjanlegu belti-sparaðu stíf belti þegar þú ert að lyfta 70%+ af 1RM.

Hunsa Breidd: 6-tommu-breitt belti er frábært fyrir réttstöðulyftingar en of breitt fyrir hnébeygjur (það grafast í rifbeinin þegar þú hallar þér aftur). Fyrir flesta lyftara virkar 4-tommu breitt belti fyrir allar lyftingar-jafnvægi milli þekju og þæginda.

Að kaupa ódýrasta kostinn: \\(15 teygjubelti frá lágvöruverðsverslunum eru ekki stuðningsbelti í mitti til að lyfta-þau teygjast undir álagi og veita enga vörn. Fjárfestu í \\)50–$150 belti frá traustum vörumerkjum (Rogue, Inzer, Schiek) til að forðast meiðsli.

Gleymdi að brjóta í leðurbelti: Ný leðurbelti eru stíf-hafðu þau í 1–2 vikur (aðeins léttar lyftingar) til að móta þau að búknum. Notkun stíft leðurbelti beint úr kassanum getur valdið óþægindum og dregið úr stuðningi.

Algengar spurningar: Að hreinsa út efasemdir um „Hvaðastyðjandi mittibelti til að lyfta“

Spurning 1: Ég er byrjandi-hvaða stuðningsbelti fyrir lyftingar ætti ég að velja?

A: Byrjaðu með hálf-sveigjanlegu nylonbelti (td Schiek Sports 2004) með rennilásloku. Það er á viðráðanlegu verði, auðvelt í notkun og veitir nægan stuðning fyrir léttar-hóflegar lyftingar á meðan þú lærir form. Forðastu stíf leðurbelti þar til þú ert að lyfta 70%+ af 1RM þínum.

Spurning 2: Hvaða stuðningsbelti til að lyfta er best fyrir einhvern með 40 tommu mitti?

A: Leitaðu að auknum-stærðarvalkostum-kraftlyftingafólks getur valið Inzer Forever Belt (stærð XL, passar 38–42 tommur), en CrossFitters geta valið Rogue Echo Belt (stærð XL, passar 36–42 tommur). Mældu mittið alltaf fyrst til að passa við stærðartöflu vörumerkisins.

Spurning 3: Þarf ég stuðningsbelti til að lyfta léttum lóðum (undir 50 pundum)?

A: Nei-vistaðu beltið fyrir þyngd sem finnst krefjandi (60%+ af 1RM þínum). Að nota belti fyrir léttar lyftingar getur veikt kjarnavöðvana með tímanum, þar sem líkaminn treystir á beltið í stað eigin styrks.

Q4: Hvaðastyðjandi mittibelti til að lyfta má-þvo í vél?

A: Nylon- eða gervigúmmíbelti (td Reebok CrossFit mittisbelti, Valeo Performance Belt) má -þvo- í vél-þvo á kulda og loft-þurrka til að varðveita styrkleika velcro. Leðurbelti má ekki þvo; þurrkaðu þau með rökum klút til að þrífa.

Spurning 5: Get ég notað kraftlyftingabelti fyrir CrossFit?

A: Það er ekki tilvalið-stíf leðurbelti takmarka hreyfingu sem þarf fyrir kraftmiklar lyftingar eins og grip. Hálf-sveigjanlegt nylonbelti er betra fyrir CrossFit, þar sem það kemur jafnvægi á stuðning og hreyfigetu. Ef þú lyftir bara þungt af og til getur blendingsbelti (leður + nylon) virkað fyrir bæði, en það er málamiðlun.

Svarið viðsem styður mittisbelti til að lyftafer eftir markmiðum þínum: kraftlyftingamenn þurfa stíf leðurbelti fyrir hámarks lyftingar, CrossFitters þurfa sveigjanleg nælonbelti fyrir hreyfigetu og byrjendur þurfa hálf-sveigjanlega valkosti á viðráðanlegu verði til að byggja upp form. Með því að forgangsraða stuðningsstigi, efni og passa velurðu stuðningsbelti fyrir lyftingar sem verndar bakið, eykur frammistöðu þína og endist í mörg ár. Mundu: besta beltið er það sem þú notar stöðugt-svo veldu það sem passar líkama þinn og lyftistíl.

Hafðu samband núna