Hvaða finguræfingar styrkir veika fingur hjá öldruðum

Eleanor, 78 ára, hefur alltaf elskað að prjóna peysur á barnabörnin sín þrjú. En síðasta vetur setti hún frá sér nálarnar fyrir fullt og allt-að minnsta kosti, hún hélt að hún yrði að gera það. „Fingurinn á mér varð svo veikur að ég gat ekki haldið garninu nógu þétt til að sauma,“ segir hún. "Ég átti meira að segja í erfiðleikum með að opna krukku af sultu í morgunmatnum-hendurnar á mér gripu bara ekki. Mér leið eins og ég væri að missa sjálfstæði mitt, eitt lítið verkefni í einu."

Ef þú ert eldri fullorðinn, eða sért um einn, þekkir þú þessa baráttu. Veikir fingur hjá öldruðum eru ekki bara „eðlilegur hluti af öldrun“-þeir stafa oft af aldurstengdum-vöðvatapi (sarkfeni), liðagigt (sem stirðnar liði og dregur úr styrk) eða minnkað blóðflæði til örsmáa handvöðva. Þessar breytingar gera það að verkum að einföld, þýðingarmikil verkefni-lítast að því að binda skó, skrifa minnismiða eða jafnvel snúa hurðarhúnnum-sem stór áskorun.

Góðu fréttirnar? Mjúk og samkvæm finguræfing getur endurbyggt styrk og liðleika-án þess að þenja liði eða valda sársauka. Lykillinn er að velja hannaðan æfingarbúnaðfyrir eldri borgara: ein sem er auðvelt að halda á, notar mjúka mótstöðu og krefst lágmarks samhæfingar. Hér að neðan munum við sundurliða 4 efstu finguræfingarnar sem styrkja veika aldraða fingur, auk þess hvernig á að nota þá á öruggan hátt til að endurheimta sjálfstæði.

Í fyrsta lagi: Af hverju eldri borgarar þurfa sérhæfða fingraæfinga

Venjulegir „fullorðnir“ finguræfingar (eins og gripboltar með mikla-viðnám eða flóknar teygjur) virka oft ekki fyrir eldri borgara-þess vegna:

Liðir eru viðkvæmari: Liðagigt eða aldurstengd-slit gerir öldruðum liðum viðkvæma. Sterkt plast eða þétt viðnám getur valdið sársauka eða jafnvel skemmdum.

Gripstyrkur er minni: Eldri fólk gæti átt í erfiðleikum með að halda á litlum, hálum verkfærum. Þjálfarar þurfa stór,-rennilaus handföng eða mjúka áferð.

Samhæfing gæti minnkað: Aðstæður eins og Parkinsonsveiki eða væg vitsmunaleg hnignun geta gert flóknar hreyfingar (t.d. lykkjur um fingur) erfiðar. Æfingar ættu að krefjast einfaldra aðgerða í-einu skrefi.

Ofáreynsla er áhættusöm: Eldri borgarar þreytast hraðar og ýta of fast getur leitt til vöðvaspennu eða falls. Íþróttamenn þurfa stillanlega, milda mótstöðu.

Fyrstu mistök Eleanor? Hún prófaði stífan málmhandtaksstyrkingu sem barnabarn hennar gaf henni. „Það var svo erfitt að kreista, hendurnar á mér skulfu,“ segir hún. "Eftir fimm mínútur var mér sárt í fingrunum í marga klukkutíma. Ég hélt að hreyfing væri bara ekki fyrir mig-þar til ég fann tæki sem passaðiminnstyrk."

4 bestu finguræfingar til að styrkja veika aldraða fingur

Hver hreyfing hér að neðan er hönnuð með sérstakar þarfir eldri borgara í huga: mjúkur, öruggur og einfaldur í notkun. Við höfum sett inn sögur frá eldri sem hafa notað þær til að endurheimta styrk.

1. Til að styrkja mjúkt grip: Handæfingarboltar með mjúkum froðu

Froðuboltar eru fullkominn upphafspunktur fyrir aldraða með mjög veika fingur. Þær eru léttar, mjúkar og krefjast lágmarks áreynslu-tilvalið til að byggja upp grunn gripstyrk án sársauka.

Toppval: Vive Soft Foam Hand æfingaboltar (sett af 3)

Af hverju það er frábært fyrir aldraða: Gerð úr ofur-mjúkri, latex-lausri froðu sem er mild fyrir liðagigt. Kúlurnar eru 2,5 tommur breiðar-nógu stórar til að halda þeim þægilega, jafnvel fyrir þá sem eru með takmarkaða handlagni. Þeir koma í þremur viðnámsstigum (mjúk, miðlungs, þétt), svo þú getur byrjað með það auðveldasta og farið hægt.

Hvernig á að nota það: Haltu boltanum í annarri hendi, kreistu varlega (eins fast og þægilegt er-enginn sársauki!) og haltu í 3 sekúndur. Slepptu og endurtaktu 10 sinnum, skiptu síðan um hendur. Gerðu þetta tvisvar á dag, á meðan þú horfir á sjónvarpið eða situr við borðið.

Best fyrir: Aldraðir með vægan til miðlungsmikinn máttleysi eða þeir sem eru að jafna sig eftir heilablóðfall (það er nógu blíðlegt til notkunar eftir-meðferð).

Umsögn notenda: "Ég er með liðagigt í báðum höndum og gripið mitt var svo veikt að ég gat ekki snúið blöndunartæki. Þessar froðukúlur eru nógu mjúkar til að kreista skaðar ekki, en eftir 4 vikur fann ég mun! Nú get ég opnað lyfjaflöskuna mína sjálfur-eitthvað sem ég hafði ekki gert í uppáhalds stólnum mínum. Ég geymi hana í mínum uppáhalds stól." - Eleanor, 78 ára (prjónarinn frá opnuninni)

2. Til að auka færni í fíngerðum hreyfingum: Kísillfingurteygjur með stórum lykkjum

Margir aldraðir missa ekki bara styrk heldur einnig fínhreyfingar-gera verkefni eins og að hneppa skyrtur eða nota gaffal hart. Kísillteygjur með stórum lykkjum miða á einstaka fingur, endurbyggja stjórn og sveigjanleika.

Toppval: Cramer Senior-Vingjarnlegur kísilfingurstrekkja

Af hverju það er frábært fyrir aldraða: Lykkjurnar eru 1 tommu breiðar (breiðari en venjulegar teygjur), þannig að fingurnir renna auðveldlega inn-ekki fumla. Sílikonið er þykkt og mjúkt, þannig að það grafist ekki inn í húðina. Það er líka -öruggt í uppþvottavél (auðvelt að þrífa, engir smáhlutir til að tapa).

Hvernig á að nota það: Renndu einum fingri inn í hverja lykkju (byrjaðu á hendinni sem ekki er-ráðandi ef hún er veikari). Dragðu fingurna varlega í sundur (eins og þú sért að gera "stopp" merki) og haltu í 2 sekúndur. Slepptu og endurtaktu 8 sinnum. Þetta styrkir litlu vöðvana sem stjórna fínhreyfingum.

Best fyrir: Aldraðir sem eiga í erfiðleikum með að hneppa, renna eða nota áhöld. Það er líka frábært fyrir þá sem eru með sykursýki (bætir blóðflæði til fingra).

Umsögn notenda: "Maðurinn minn, George, er 82 ára og á í vandræðum með að hneppa skyrturnar sínar-fingurna hreyfast ekki eins og þeir voru vanir. Þessi sæng er svo auðveld fyrir hann í notkun; lykkjurnar eru nógu stórar til að hann þarf ekki hjálp við að setja þær á sig. Eftir 6 vikur getur hann hneppt kjólskyrtunni sjálfur aftur. Það eru litlu hlutirnir sem láta honum líða eins og hann sjálfur." - Margaret, eiginkona George (umönnunaraðili)

3. Fyrir samskeyti-vingjarnlega: Viðarhandgripar með stillanlegri spennu

Trégripar eru hlýir,-renna og stillanlegir-fullkomnir fyrir aldraða sem vilja meiri styrk en þurfa að forðast plast (sem getur verið kalt eða hált). Auðvelt er að stilla spennuna þannig að þú ýtir aldrei of fast.

Toppval: Drive Medical Wooden Hand Gripper

Af hverju það er frábært fyrir aldraða: Úr sléttum, fáguðum viði (engar spónar!) með stóru handfangi (3 tommur langt) sem passar þægilega í öldruðum höndum. Spennuskífan er stór og auðvelt að snúa henni (jafnvel með veika fingur)-þú getur stillt hana frá 2 pundum til 10 punda mótstöðu.

Hvernig á að nota það: Haltu gripnum með báðum höndum til að stilla spennuna (byrjaðu lágt - 2–3 lbs). Taktu það síðan með annarri hendi, kreistu þar til handföngin snerta (eða eins langt og þú getur) og haltu í 4 sekúndur. Endurtaktu 12 sinnum á hendi, einu sinni á dag.

Best fyrir: Aldraðir með miðlungs veikleika sem vilja byggja upp starfhæfan styrk (td til að bera tösku eða opna hurðir). Viðurinn finnst meira "náttúrulegur" en plast, sem margir eldri kjósa.

Umsögn notenda: "Ég er 75 ára og elska garðyrkju, en hendurnar á mér urðu svo veikar að ég gat ekki haldið á spaða. Þessi viðargripari er fullkominn- viðurinn er hlýr og ég get snúið skífunni ef hann verður of harður. Nú get ég garðað í 30 mínútur án þess að hendurnar mínar verði þreyttar. Hann er traustur, líka- ég hef brotnað það nokkrum sinnum." - Arthur, 75 ára (garðyrkjumaður)

4. Fyrir allt-í-þjálfun: mjúkir gúmmífingurhringir (sett af 5)

Æfingahringir eru þéttir, færanlegir og fjölhæfir-frábærir fyrir aldraða sem vilja æfa á ferðinni (td á læknastofu eða á meðan þeir bíða eftir fótboltaleik barnabarns). Þau eru nógu mjúk til daglegrar notkunar en nógu sterk til að byggja upp styrk.

Toppval: Theraband Soft Rubber Fingur æfingahringir

Af hverju það er frábært fyrir aldraða: Úr mjúku, teygjanlegu gúmmíi sem er mildt fyrir liðagigt. Hringirnir eru 1,5 tommur í þvermál -auðvelt að renna þeim á fingurna án þess að teygja sig of langt. Þeir koma í 5 viðnámsstigum (lita-kóða: ljósbrúnt=mýkt, svart=stífast), svo þú getir fylgst með framförum.

Hvernig á að nota það: Renndu hringnum yfir alla fimm fingurna (eða bara 2–3 ef sumir eru veikari). Kreistu fingurna saman (eins og þú sért að gera hnefa í kringum hringinn) og haltu í 3 sekúndur. Slepptu og endurtaktu 10 sinnum. Þú getur líka notað einn hring á hvern fingur fyrir markvissan styrk.

Best fyrir: Aldraðir sem vilja flytjanlegan valkost, eða þeir sem eru með ójafnan veikleika (td einn fingur er veikari en hinir). Þeir passa í tösku eða vasa, svo þú getur æft hvar sem er.

Umsögn notenda: "Ég ferðast oft til að heimsækja börnin mín og ég hata að missa af handæfingunum mínum. Þessir hringir passa í veskið mitt- Ég nota þá á meðan ég sit í strætó eða bíður í röð. Þeir eru mjúkir, svo að fingurnir mínir meiðast ekki, en eftir mánuð get ég borið handfangið á ferðatöskunni án þess að höndin mín verði þreytt. Ég gaf þeim meira að segja á öldrunarmiðstöðinni líka{4} ást!" - Dorothy, 80 (tíð ferðamaður)

5 ráðleggingar um örugga notkun fyrir aldraða (og umönnunaraðila)

Fylgdu þessum reglum til að fá sem mest út úr þessum æfingum-án áhættu-:

Byrjaðu hægt: Gerðu aðeins 5–10 endurtekningar á hendi fyrstu vikuna. Auktu aðeins um 2-3 endurtekningar í hverri viku ef þú finnur ekki fyrir sársauka. Of mikil áreynsla getur leitt til eymsli í vöðvum eða liðbólgu.

Hitaðu upp fyrst: Nuddaðu hendurnar saman í 30 sekúndur áður en þú æfir til að auka blóðflæði. Kaldir fingur eru stífari og hættara við álagi.

Forðastu sársauka: Væg „teygja“ tilfinning er eðlileg, en skarpur sársauki þýðir að þú ýtir of fast. Hættu strax, lækkaðu mótstöðuna eða taktu þér frí.

Paraðu við dagleg verkefni: Breyttu æfingu í vana með því að tengja hana við venjulega athafnir-td notaðu froðuboltann á meðan þú drekkur morgunkaffi eða hringina á meðan þú horfir á kvöldfréttir.

Athugaðu hjá lækni: Ef þú ert með alvarlega liðagigt, Parkinsonsveiki eða nýlegan handáverka skaltu ræða við lækninn eða sjúkraþjálfara áður en þú byrjar. Þeir geta mælt með réttum æfingum og styrkleika.

Hafðu samband núna