Hvaða tegund af hnéspelku hjálpar til við að draga úr bólgu eftir tognun í hné

Maya starði á spegilmynd sína í speglinum, vinstra hnéið bólgnaði undir stífri plastspelku. Þremur dögum eftir að hún sneri á hnénu á meðan hundur lækkaði (2. stigs tognun, PT hennar staðfesti), hafði hún fylgt ráðum vinar og keypt „stuðningshæfa“ stífa spelku-í von um að það myndi flýta fyrir lækningu. Þess í stað var hné hennar þröngt, heitt og tvöfalt eðlilegt. „Ég gat varla rennt fingrinum undir spelkuna,“ segir hún. "Þegar ég reyndi að beygja varlega hnébeygju var sársaukinn verri en tognunin sjálf. PT minn hló þegar hún sá það: 'Stífar spelkur eru fyrir beinbrot, ekki tognanir-þær fanga vökva. Þú þarft þjöppun til að ýta þessari bólgu út.'"

Tognun í hné á sér stað þegar liðböndin (hörð bönd sem koma á stöðugleika í hnénu) teygjast eða rifna -venjulega vegna snúnings, falls eða skyndilegs höggs. Eðlileg viðbrögð líkamans eru að senda vökva (blóð, eitla) á svæðið til að gera við skemmdir-en of mikill vökvi leiðir til bólgu (bjúgs). Bólga er ekki bara óþægileg: hún þrýstir á taugar (valdar sársauka), takmarkar hreyfingar (sem leiðir til stífleika) og hægir á viðgerð vefja. Hægra hnéspelkan getur dregið úr bólgu með því að beita léttum, stöðugum þrýstingi á hnéð-þetta hjálpar að "kreista" umfram vökva aftur inn í blóðrásina, þar sem hægt er að vinna hann og fjarlægja hann.

En ekki allar axlabönd gera þetta. Stífar axlabönd, lausar ermar eða illa-smíði umbúðir geta lokað vökva, aukið bólgu eða jafnvel hægt bata. Hér að neðan munum við kanna fjórar gerðir af hnéspelkum semá áhrifaríkan háttdraga úr bólgu eftir tognun-hverja sérsniðin að mismunandi tognunarstigum og virkni.

Í fyrsta lagi: Hvers vegna bólga gerist (og hvernig axlabönd laga það)

Áður en farið er í spelkur skulum við einfalda vísindin um bólgur eftir-tognun-svo þú skiljir hvers vegna rétta spelkan virkar:

Vandamálið: Þegar þú tognar á hnénu brotna örsmáar æðar í liðböndum og nærliggjandi vefjum. Líkaminn þinn sendir vökva (plasma, hvít blóðkorn) á svæðið til að hreinsa upp skemmdir og hefja lækningu. En ef þessi vökvi getur ekki streymt aftur út safnast hann saman í hnéliðnum og nærliggjandi vefjum-og veldur bólgu, þyngslum og sársauka.

Lausnin: Þjöppun. Spelka sem á viðstigvaxandi þrýstingur(þéttari um kálfann og ökklann, lausari um lærið) notar þyngdarafl til að leiða vökva upp, í burtu frá bólgnu hnénu. Þetta líkir eftir náttúrulegu sogæðakerfi líkamans (sem flytur vökva í átt að hjartanu) og flýtir fyrir minnkun bólgu.

Hvað á að forðast: Spelkur sem eru of þéttar (skera af blóðrásinni, sem gerir bólgur verri) eða of lausar (enginn þrýstingur til að færa vökva). Stífar spelkur (með harðri plastskeljum) eru verstar-þær búa til "innsigli" í kringum hnéð, sem fangar hita og vökva inni.

Sjúkraþjálfarinn Jake Miller útskýrir: „Mækkun á bólgu snýst allt um „stýrða þjöppun“. Þú vilt hafa spelku sem faðmar hnéð bara nógu mikið til að ýta vökva út, en ekki svo þétt að það stöðvi blóðflæði. Þess vegna mistakast stífar spelkur-þeir geta ekki gert 'stýrða'-þær eru annað hvort kveikt eða slökkt."

4 gerðir af hnéspelkum sem draga úr bólgu eftir tognun

Besta spelkan fyrir þig fer eftir tognunareinkunn þinni (væg=gráðu 1, miðlungs=gráðu 2, alvarleg=gráðu 3) og hversu virkur þú þarft að vera á meðan á bata stendur. Hér að neðan eru efstu valin, með raunverulegum notendasögum og hönnunareiginleikum sem gera þær áhrifaríkar.

1. Útskrifaðar þjöppunarermar (best fyrir væga tognun: 1. flokkur)

1. stigs tognun felur í sér minniháttar liðbandateygjur (ekki rifna) og vægar bólgur. Stöðluð þjöppunarermi er tilvalin hér-það veitir mildan, jafnan þrýsting til að draga úr bólgu á sama tíma og þú leyfir þér að hreyfa hnéð frjálslega fyrir léttar athafnir (td gangandi, rólegt jóga).

Af hverju það virkar fyrir bólgu:

Útskrifuð þrýstihönnun: Ermin er þéttari um kálfann (15–20 mmHg þrýstingur) og lausari um lærið (10–15 mmHg). Þessi „halli“ dregur vökva upp, í burtu frá hnénu, í stað þess að láta hann safnast saman.

Andar efni: Flestar ermar eru úr spandex-nælonblöndu eða möskva, sem leyfir lofti að streyma. Þetta kemur í veg fyrir hitauppsöfnun (sem versnar bólgu) og heldur hnénu köldum.

Slim passa: Ermin er nógu þunn til að vera undir buxum, svo þú getur notað hana í vinnunni eða daglegum erindum án þess að vera meðvitundarlaus.-

Toppval: Neo-G hnéþjöppunarermi

Maya skipti yfir í þessa ermi eftir að hafa sleppt stífu spelkinu: „Það leið eins og mjúkt faðmlag um hnéð á mér,“ segir hún. "Þjöppunin var ekki nógu þétt-bara til að finna fyrir stuðningi. Á þriðja degi gat ég beygt hnéð í 90 gráður og bólgan minnkaði svo mikið að ég sá hnéskelina aftur. Ég var með hana undir leggings til að kenna jóga og enginn tók eftir því."

Fyrir hverja það er:

1. stigs tognun með væga bólgu, eða einhver sem þarfnast stuðnings við tognun eftir-við léttar daglegar athafnir. Fullkomið fyrir hlaupara, jógaiðkendur eða skrifstofufólk sem getur ekki tekið sér frí.

2. Stillanleg þjöppunarhúð (best fyrir miðlungs tognun: 2. stig)

2. stigs tognun felur í sér að liðbönd slitna að hluta og í meðallagi til mikillar bólgu. Stillanleg þjöppunarhylki gerir þér kleift að sérsníða þrýstinginn-og herða hann þegar bólga er mikil, losa hann um leið og hann minnkar. Þessi sveigjanleiki gerir hann tilvalinn fyrir hæðir og lægðir við miðlungs bata tognunar.

Af hverju það virkar fyrir bólgu:

Sérhannaðar þrýstingur: Umbúðirnar eru með Velcro böndum (venjulega 2–3) sem gera þér kleift að stilla þéttleikann. Til dæmis er hægt að herða kálfa- og hnéböndin í 20 mmHg þegar bólga nær hámarki og losa síðan í 15 mmHg eftir því sem vökvi minnkar.

Markviss stuðningur: Ólíkt ermum (sem þekja allt hnésvæðið), leyfa umbúðir þér að einbeita þér að þrýstingi á bólgnasta blettinn (td innra hnéð fyrir MCL tognun).

Auðvelt að fjarlægja: Þú getur tekið umbúðirnar fljótt af fyrir ísmeðferð (mikilvægt til að draga úr bólgu) eða til að athuga framfarir í hnénu-ekki að glíma við þrönga ermi.

Toppval: Mueller stillanleg hnéhlíf

Tyler, 28- ára byggingaverkamaður með MCL tognun af 2. gráðu, treysti á þessa umbúðir: „Innra hnéð á mér var svo bólgið að ég gat varla þyngt það,“ segir hann. "Ég herti umbúðirnar utan um innra hnéð og innan við klukkutíma minnkaði þéttingin. Ég gat stillt það þegar ég beygði mig niður til að taka upp verkfæri og það rann ekki eins og ermin sem ég prófaði fyrst. Eftir viku var bólgan næstum horfin."

Fyrir hverja það er:

2. stigs tognun með miðlungs til alvarlegan bólgu, eða einhver sem þarf að stilla þrýsting yfir daginn. Frábært fyrir virkt fólk (byggingaverkafólk, kennara) sem getur ekki setið kyrrt á meðan á bata stendur.

3. Þjöppunarspelkur með hliðarstöðugleika (best fyrir alvarlega tognun: 3. stig)

3. stigs tognun felur í sér algjört slit á liðböndum og verulegum bólgum-oft með óstöðugleika (hnébeygju). Þjöppunarspelka með hliðarstöðugleikum sameinar bólgu-baráttu gegn þjöppun og vægan stuðning til að koma í veg fyrir að hné hreyfist of mikið (sem gæti versnað bólgu).

Af hverju það virkar fyrir bólgu:

Tvöföld aðgerð: Þjöppunarlagið (venjulega gervigúmmí eða spandexblanda) dregur úr bólgu, á meðan stífu hliðarstangirnar (úr léttu plasti) koma á stöðugleika í hnénu-og koma í veg fyrir snúninga eða sylgjur sem teygja slitið liðband og kalla fram meiri vökvasöfnun.

Spjöld sem andar: Flestir eru með möskva eða götótta hluta til að forðast hitastig-sem er mikilvægt fyrir alvarlegar tognanir, sem oft krefjast lengri notkunar á spelkum (4–6 vikur).

Örugg passa: Breiðar rennilásbandar um lærið og kálfann halda spelkinu á sínum stað og tryggja stöðuga þjöppun jafnvel meðan á göngu eða sjúkraþjálfun stendur.

Toppval: Breg UltraSoft hnéspelka

Emma, ​​30-ára- knattspyrnukona með 3. stigs ACL tognun (bíð eftir aðgerð), notaði þessa spelku: „Hnéð á mér var svo bólgið að ég gat ekki verið í venjulegum buxum,“ segir hún. "Þjöppunarlagið ýtti vökva út og hliðarstangirnar komu í veg fyrir að hnéð mitt sveigðist þegar ég labbaði í matvöruverslunina. Ég gæti jafnvel gert PT æfingar í því-meðferðarfræðingurinn minn sagði að sveiflujöfnunin komi í veg fyrir að ég meiddist aftur á liðbandinu, sem hjálpaði til við að bólgurnar lækkuðu hraðar."

Fyrir hverja það er:

3. stigs tognun með verulegum bólgum og óstöðugleika, eða bata eftir-tognun sem krefst bæði þjöppunar og stuðnings. Tilvalið fyrir íþróttamenn eða alla með mikla tognun sem þurfa að vera hreyfanlegur.

4. Ísmeðferðarþjöppunarspelkur (best fyrir bólgu + verki)

Fyrir tognanir með mikilli bólgu og sársauka sameinar ísmeðferðarþjöppunarspelka tvö tól til að berjast gegn bólgu: þjöppun og kuldameðferð. Spelkan er með vasa fyrir margnota íspoka, sem þrengir æðar (dregur úr vökvaflæði til hnés) á meðan þjöppunarlagið ýtir núverandi vökva út.

Af hverju það virkar fyrir bólgu:

Kuldi + þjöppun=tvöfalt högg: Kuldameðferð hægir á blóðflæði til hnés, dregur úr magni vökva sem safnast upp. Þjöppun færir síðan núverandi vökva út-og lækkar bólgutímann um helming, samkvæmt rannsókn árið 2022 íTímarit um íþróttaendurhæfingu.

Handfrjáls hönnun.-: Ólíkt því að halda íspoka að hnénu (sem verður þreytandi), heldur spelkan íspakkanum á sínum stað-svo þú getur ísað og þjappað á sama tíma á meðan þú vinnur, horfir á sjónvarpið eða hvílir þig.

Stillanlegur kuldastyrkur: Hægt er að frysta flesta íspoka í 15–20 mínútur (fyrir vægan kulda) eða 30+ mínútur (fyrir dýpri kulda)-til að láta kuldann passa við sársaukastigið.

Toppval: Össur Cold Rush hnéhandlegg

Jake, 45-ára-göngumaður með 2. stigs hnétognun eftir fall, notaði þessa spelku: „Fyrstu nóttina var hnéð á mér pulsandi og bólgið,“ segir hann. "Ég setti íspakkann í spelkuna, festi hann á og innan 20 mínútna minnkaði sársaukinn. Þjöppunin hélt íspakkanum við hnéð á mér og ég þurfti ekki að halda honum. Um morguninn var bólgan minnkað um 30%. Þetta var leikur{10}}breyting fyrir svefn - ég vaknaði ekki lengur við ís á hnénu."

Fyrir hverja það er:

Tognanir með miklum bólgum og sársauka, eða einhver sem vill flýta fyrir minnkun bólgu með samsettri kvefi og þjöppun. Fullkomið fyrir eftir-tognunarkvöld eða eftir sjúkraþjálfun (sem getur tímabundið aukið bólgu).

3 axlabönd til að forðast (þau versna bólgu)

Ekki hjálpa allar spelkur við bólgu-sumar gera það virkt verra. Haltu þig frá þessum:

1. Stífar plastspelkur

Stífar spelkur (með hörðum skeljum) fanga hita og vökva í kringum hnéð og hindra blóðrásina. Þau eru hönnuð fyrir beinbrot (sem þarfnast hreyfingarleysis), ekki tognun (sem þarfnast þjöppunar og hreyfingar). Snemma mistök Maya með stífa spelku eru algeng-að forðast þau.

2. Lausar, ein-stærð-passar-allar ermar

Ermar sem eru of stórar (eða merktar „ein-stærð-passar-alla“ án teygju) veita ekki nægan þrýsting til að flytja vökva. Þeir renna niður fótinn, hópast upp og gera ekkert til að draga úr bólgu. Veldu alltaf ermi með stærðarmöguleikum (S/M/L/XL) og mælið hnéummálið (6 tommur fyrir ofan og neðan hnéskelina) til að finna réttu passformið.

3. Yfir--kálfaspelkurnar (of langar)

Spelkur sem þekja allan kálfann (frá ökkla til hnés) geta hindrað vökvaflæði frá neðri fæti til hnés, fest vökva í kálfanum og gert bólgu í hné verra. Veldu spelkur sem enda 2–3 tommur fyrir neðan hné-þetta leyfir vökva að flæða frjálslega upp á við.

Hvernig á að nota spelkuna til að draga úr bólgum (ábendingar frá atvinnumönnum)

Jafnvel besta spelkan virkar ekki ef þú notar það rangt. Fylgdu þessum ráðleggingum sérfræðinga til að fá sem mest út úr því:

1. Paraðu við RICE meginregluna

Þjöppun (spelkan þín) virkar best með hvíld, ís og upphækkun:

Hvíldu: Forðastu mikil-áhrif (hlaup, stökk) í 24–48 klukkustundir eftir tognun-þetta dregur úr vökvasöfnun.

Ís: Notaðu íspoka (eða ísmeðferðarspelku) í 15–20 mínútur, 3–4 sinnum á dag-kuldi þrengir æðar og dregur úr vökvaflæði.

Hækkun: Haltu hnénu fyrir ofan hjartað (stýrðu því á kodda) meðan þú situr eða liggur niður-þyngdarkrafturinn dregur vökva frá hnénu.

Þjöppun: Notaðu spelku þína á daginn (fjarlægðu hana á kvöldin) til að halda þrýstingi á hnénu.

2. Notaðu það stöðugt (en ekki 24/7)

Notaðu spelkuna þína í 4–6 klukkustundir á dag (eða samkvæmt leiðbeiningum PT) til að viðhalda þjöppun. Fjarlægðu það á kvöldin til að láta húðina anda og forðast að skera úr blóðrásinni. Ef þú finnur fyrir dofa eða náladofi í hnénu skaltu losa um spelkuna-þetta er merki um að það sé of þétt.

3. Stilltu þrýstinginn þegar bólga fer niður

Þar sem hnéð bólgnar minna skaltu losa um spelkuna (sérstaklega stillanlegar umbúðir eða ólar). Spelka sem var „fullkomin“ á 2. degi gæti verið of þétt á 5. degi þegar hún er spennt, hún getur hægt á blóðrásinni og komið aftur á bólgum.

4. Gerðu mildar hreyfingaræfingar

Þegar bólga minnkar (venjulega 3–5 dagar), beygðu vægar hnébeygjur (0–30 gráður) eða ökklapumpur á meðan þú ert með spelkuna. Þetta flytur vökva í gegnum hnéð og kemur í veg fyrir stífleika-bara ekki ofleika það. PT þinn getur mælt með öruggum æfingum fyrir tognunarstig þitt.

Lokahugsun: Rétta spelkan=Hraðari, sársaukafullri bata

Hnétognun Maya læknaðist á 3 vikum-hraðar en upphaflega áætlað 4–6 vikna PT hennar-þökk sé þjöppunarermi og RICE venju. „Ég hélt að bólga væri bara hluti af ferlinu,“ segir hún. "En hægri spelkan sneri þessu við. Hún ýtti vökvanum út, sársaukinn minnkaði og ég var aftur að kenna jóga á skömmum tíma. Ég vildi að ég hefði vitað um þjöppunarermar fyrr-þær hefðu bjargað mér tveggja daga eymd með þessari stífu spelku."

Að draga úr bólgu eftir tognun í hné snýst ekki um að "bíða eftir því"-það snýst um að velja spelku sem vinnur með líkamanum til að flytja vökva út, ekki festa hann inn. Útskrifaðar þjöppunarermar, stillanlegar umbúðir, sveiflujöfnunarspelkur og ísmeðferðarspelkur gera þetta allt á mismunandi hátt sem passa við lífsstílinn þinn{{2}.

Mundu: Bólga er merki um að líkaminn sé að gróa-en of mikil bólga hægir á því að gróa. Hægra hnéspelkan hjálpar líkamanum að vinna vinnuna sína hraðar, svo þú getir farið aftur að ganga, hlaupa og gera hlutina sem þú elskar án þess að þrota, sársaukafullt hné.

Hnéð þitt þarf ekki að vera bólgið. Rétta spelkan er fyrsta skrefið til að líða betur.

Hafðu samband núna