Eríþrótta ökklaspelkurgott að ganga

Fyrir alla sem ganga reglulega-hvort sem það er til að ferðast, hreyfa sig (eins og rösklega göngu eða gönguferðir) eða daglegra erinda- kemur spurningin „Er íþróttaökklaband gott til að ganga“ oft upp. Svarið er ekki einfalt „já“ eða „nei“; það fer eftir ökklaheilsu þinni, gönguvenjum og gerð íþróttaökklabands sem þú velur. Fyrir marga gerir vel-íþróttaökklaband gönguna öruggari og þægilegri, en fyrir aðra getur hún verið óþörf eða jafnvel takmarkandi. Hér að neðan munum við brjóta niður hvenær íþróttaökklaband er gott til að ganga, hvernig á að velja rétta og mistök sem ber að forðast.

Þegar aSport ökklabandEr gott til að ganga

Íþróttaökklaband skín til að ganga í sérstökum aðstæðum, þar sem það tekur á sársauka, óstöðugleika eða þreytu sem annars myndi gera gönguna erfiða. Hér eru lykilhópar og aðstæður þar sem íþróttaökklaband er gott til að ganga:

1. Að jafna sig eftir tognun eða tognun í ökkla

Ef þú ert að lækna eftir væga eða miðlungsmikla ökklatognun (1. eða 2. stig) er íþróttaökklaband frábært til að ganga. Það kemur stöðugleika á slasaða liðbandið og kemur í veg fyrir að það snúist fyrir slysni eða snúningum sem gætu-skaðast það aftur. Til dæmis, þjöppunarermi eða hálf-stíf spelka gerir þér kleift að ganga varlega á meðan þú dregur úr bólgum-svo þú getir hafið daglegar athafnir fyrr án þess að hægja á bata. Án spelku geta jafnvel stuttar göngur valdið sársauka eða áföllum, sem sannar hvers vegna íþróttaökklaband er gott til að ganga í þessum áfanga.

2. Að lifa með langvarandi óstöðugleika í ökkla

Fólk með langvarandi óstöðugleika (oft vegna endurtekinna fyrri tognunar) veit að það getur verið áhættusamt að ganga á ójöfnu yfirborði (eins og gangstéttarsprungur eða gras). Íþróttaökklaband veitir viðvarandi stuðning, eykur sjálfstraust og dregur úr líkum á endur-tognum. Gerð gervigúmmíspelka eða blúndur-hönnun býður upp á nægan hliðarstöðugleika til að halda ökklinum stöðugum-og gera langar göngur eða gönguferðir mögulegar aftur. Í þessu tilviki, aíþrótta ökklaspelkurer ekki bara gott að ganga; það er nauðsynlegt til að viðhalda hreyfanleika.

3. Ganga langar vegalengdir (gönguferðir, ferðir eða skoðunarferðir)

Fyrir þá sem ganga kílómetra daglega-eins og borgarferðamenn, göngufólk eða ferðalanga-dregur íþróttaökklaband úr þreytu. Þjöppunarermi í -stíl ökklaspelkur bætir blóðflæði, dregur úr bólgu og eymslum í ökklum og kálfum. Þetta þýðir að þú getur gengið lengur án óþæginda, hvort sem þú ert að skoða nýja borg eða ganga gönguleið. Hér er íþróttaökklaband gott til að ganga því það eykur þrek, ekki bara öryggi.

4. Eldri fullorðnir eða þeir sem eru með jafnvægisvandamál

Eftir því sem við eldumst getur ökklastyrkur og jafnvægi minnkað, sem gerir það líklegra að falli. Létt íþróttaökklaband (eins og mjúk þjöppunarermi) bætir við lúmskum stuðningi án þess að takmarka hreyfingar og hjálpar eldri fullorðnum að ganga með meiri stöðugleika. Það dregur einnig úr vöðvaspennu, sem er gagnlegt fyrir þá sem glíma við langa göngutúra. Fyrir þennan hóp er íþróttaökklaband gott til að ganga vegna þess að það stuðlar að sjálfstæði og dregur úr fallhættu.

Hvernig á að velja aSport ökklabandÞað er gott til að ganga

Ekki eru allar íþróttaökklabönd sem virka vel við göngur-sumar eru of stífar, of fyrirferðarmiklar eða of lausar. Til að tryggja að spelkan þín sé góð til að ganga skaltu einbeita þér að þessum fjórum þáttum:

1. Forgangsraða þægindum (engin nudd eða takmörkun)

Ganga felur í sér endurteknar hreyfingar á ökkla, þannig að íþróttaökklaband sem er óþægilegt verður fljótt að óþægindum. Leitaðu að mjúkum, sveigjanlegum efnum (eins og spandexblöndur eða bólstrað gervigúmmí) sem skafa ekki húðina. Forðastu stífar spelkur (eins og stígvéla-hönnun) nema þú sért að jafna þig eftir alvarleg meiðsli-þær takmarka beygju, sem gerir venjulega gang óþægilega. Þægileg spelka er ein sem þú tekur varla eftir eftir að hafa sett hana á, sem er lykillinn að því að hún sé góð til að ganga.

2. Passaðu stuðning við þarfir þínar

Mildur stuðningur: Fyrir langa göngutúra eða væga þreytu er þjöppunarermi (lítill stuðningur) tilvalin-það er létt og andar, fullkomin fyrir alla-daginn.

Miðlungs stuðningur: Fyrir óstöðugleika eða endurheimt eftir-tognun, spennt gervigúmmíspelka (í meðallagi stuðning) kemur jafnvægi á stöðugleika og sveigjanleika, sem gerir það gott til að ganga á fjölbreyttu landslagi.

Hár stuðningur: Fyrir alvarlegan óstöðugleika virkar -blúndur eða hálf-stíf spelka (mikill stuðningur) en prófaðu það fyrst til að ganga-passaðu að það takmarki ekki getu þína til að stíga náttúrulega.

3. Veldu öndun (forðastu sveitt óþægindi)

Ganga (sérstaklega rösk ganga) veldur því að þú svitnar, þannig að spelka sem ekki-andar mun loka raka, sem leiðir til ertingar. Veldu aíþrótta ökklaspelkurmeð netplötum eða raka-vökvaefni-þetta heldur ökklanum þurrum, jafnvel í löngum göngutúrum. Öndun tryggir að spelkan haldist þægilegt, svo þú notir það í raun og veru, sem gerir það gott til að ganga á æfingum.

4. Gakktu úr skugga um örugga passa (ekki renna)

Spelka sem rennur niður á meðan þú gengur er ónýt. Mældu ökklann (1 tommu fyrir ofan ökklabeinið) og fylgdu stærðartöflu vörumerkisins. Leitaðu að stillanlegum ólum eða þéttum þjöppunarpassa-þetta heldur spelkunni á sínum stað, svo hún veitir stöðugan stuðning. Vel-laga spelka er nauðsynleg til þess að hún sé góð til að ganga.

Sport ökklabandGerðir: Hentar til gönguferða (borð)

Til að svara „Er íþróttaökklaspelka góð til að ganga“ með skýrari hætti, hér er hvernig algengar gerðir axlaspelka standast fyrir gönguþarfir:

Tegund íþrótta ökklabands	Stuðningsstig	Þægindi til að ganga	Bestu göngusviðsmyndirnar	Er gott að ganga? (Einkunn 1–10)
Þjöppunarhylki	Lágt-Hóflegt	Hátt (mjúkt, sveigjanlegt)	Daglegar ferðir, langar göngur, rösk ganga	9
Neoprene axlabönd	Í meðallagi	Miðlungs (stillanleg, örlítið magn)	Eftir-tognunarbata, ójafnt landslag	8
Blúndu-stöðugleikaspelka	Miðlungs-Hátt	Miðlungs (öruggt, en tekur tíma að aðlagast)	Langvarandi óstöðugleiki, gönguferðir	7
Hálf-stíf hlöm spelka	Miðlungs-Hátt	Miðlungs-Lágt ​​(stífar hliðar)	Eftir-miðlungs tognun, takmörkuð-ganga	6
Stíf stígvélastiga	Hátt	Lágt (örvandi)	Alvarleg meiðsli (skammtíma-tíma, takmörkuð skref)	3

Algengar goðsagnir umSport ökklabands fyrir gangandi

Ranghugmyndir geta gert það að verkum að þú forðast íþróttaökklaband þegar það er gott að ganga, eða notaðu það sem hentar ekki. Við skulum afsanna þá:

1. "Allar íþrótta ökklabönd eru góðar til að ganga."

Rangt. Stífar stígvélaspelkur, hannaðar fyrir alvarleg meiðsli, eru of stífar fyrir venjulega göngu-þær takmarka hreyfingu ökkla og gera skref óþægileg. Aðeins sveigjanlegar,-vel búnar axlabönd (eins og þjöppunarermar eða gervibelti) eru góðar til að ganga.

2. "Ef þú ert með íþróttaökklaband til að ganga veikirðu ökklana."

Rangt. Íþróttaökklaband styður ökklann en kemur ekki í stað styrktarþjálfunar. Ef þú notar það til lengri-tíma (td fyrir langvarandi óstöðugleika) skaltu para það við ökklaæfingar (eins og kálfahækkanir eða mótstöðubandavinnu) til að byggja upp styrk. Spelkan verndar á meðan þú læknar eða gengur- veldur ekki veikleika.

3. „A þéttariíþrótta ökklaspelkurer betra að ganga."

Rangt. Of þétt spelka stöðvar blóðflæðið, veldur dofa eða bólgu-þetta gerir gönguna sársaukafulla, ekki öruggari. Rétt sniðin spelka gerir þér kleift að renna 1–2 fingrum undir hana -nógu þétt til að vera á sínum stað, nógu laus til að láta blóðið flæða. Þrengsli jafnast ekki á við betri stuðning og það grefur undan því hvort spelkan sé góð til að ganga.

4. "Heilbrigt fólk þarf ekki íþróttaökklaband til að ganga."

Aðallega satt, en það er undantekning: ef þú gengur mjög langar vegalengdir (td 10-mílna gönguferð) eða hefur sögu um tognun, getur létt þjöppunarermi komið í veg fyrir þreytu og dregið úr hættu á endurteknum meiðslum. Fyrir daglegar gönguferðir þarf heilbrigð manneskja líklega ekki slíkan.

Algengar spurningar: Svör við lykilspurningum um "Isíþrótta ökklaspelkurgott að ganga“

Spurning 1: Er íþróttaökklaband gott til að ganga ef ég er ekki með ökklameiðsli eða verki?

A: Sennilega ekki nauðsynlegt fyrir stuttar, frjálslegar göngur. En ef þú gengur langar vegalengdir (td 5+ mílur daglega) eða á ójöfnu landslagi, getur þjöppunarermi-stíl íþróttaökklabands dregið úr þreytu og eymslum-sem gerir það gott fyrir þessar tilteknu gönguaðstæður.

Spurning 2: Íþróttaökklabandið mitt rennur niður þegar ég geng-hvernig get ég lagað þetta?

A: Fyrst skaltu ganga úr skugga um að þú hafir rétta stærð (mældu ökklann!). Ef það rennur enn skaltu vera í þunnum, raka-sokkum (þeir draga úr núningi) eða velja spelku með stillanlegum ólum (til að herða aðeins). Forðastu að vera með spelkuna yfir þykka sokka-þetta getur losað um passa.

Spurning 3: Hversu lengi eftir tognun á ökkla get ég notað íþróttaökklaband til að ganga?

A: Fyrir væga tognun (1. stig) geturðu byrjað að nota þjöppunarermi í stuttar göngur innan 1–2 daga. Fyrir miðlungsmikla tognun (2. stig) skaltu bíða í 3–5 daga og nota hálf-stífa spelku. Fylgdu alltaf ráðleggingum læknisins-þeir munu staðfesta þegar aíþrótta ökklaspelkurer gott að ganga á meðan á bata stendur.

Spurning 4: Er þjöppunarermi eða reimuð spelka betri til að ganga með langvarandi óstöðugleika?

A: Gervibelti er betra. Það býður upp á meiri hliðarstuðning en þjöppunarhylki, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir rúllur á ójöfnu yfirborði. Það er samt nógu sveigjanlegt fyrir venjulega göngu, sem gerir það að betri vali en ermi fyrir óstöðugleika.

Spurning 5: Get ég notað íþróttaökklaband til að ganga á hverjum degi?

A: Já, ef þú þarft á því að halda (td vegna langvarandi óstöðugleika eða langra ferða). En taktu það af í 1–2 klukkustundir á dag til að láta ökklann „anda“ og gerðu einfaldar styrktaræfingar (eins og ökklahringi) til að viðhalda hreyfigetu. Þetta tryggir að spelkan haldist góð til að ganga til lengri-tíma.

Að lokum er svarið við „Isíþrótta ökklaspelkurgott til að ganga" fer eftir þörfum þínum. Fyrir þá sem eru að jafna sig eftir tognun, glíma við óstöðugleika eða ganga langar vegalengdir, er vel-valin íþróttaökklaband dýrmætt tæki-það gerir gönguna öruggari, þægilegri og minna þreytandi. Fyrir heilbrigt fólk með frjálslegar gönguvenjur er það oft óþarft að hreyfa sig, passa og burðast með stuðning og stuðning. því að þú-breytir „Er það gott“ í „Já, það er nákvæmlega það sem ég þarf“.

Hafðu samband núna