Hvernig á að notahækjurá öruggan hátt

Hækjur eru ómissandi hjálpartæki fyrir fólk sem er að jafna sig eftir áverka á fæti, hnéaðgerðir eða tognun á ökkla, en óviðeigandi notkun getur leitt til tognunar á úlnlið, taugaskemmda í handkökum eða jafnvel falls. Samkvæmt rannsókn eru 41% hækjutengdra-meiðsla af völdum rangrar tækni. Þess vegna er það ekki aðeins forsenda fyrir hnökralausum bata að ná tökum á því hvernig á að nota hækjur á öruggan hátt, heldur einnig lykillinn að því að vernda heilsu þína. Þessi grein mun fjalla um öll mikilvæg smáatriði, allt frá hækjuaðlögun til-aðstæðna notkunar, sem hjálpar þér að nota hækjur á öruggan og öruggan hátt í daglegu lífi.

1. Undirbúningur: Leggðu grunninn að því að nota hækjur á öruggan hátt

Áður en þú byrjar að nota hækjur getur réttur undirbúningur útrýmt flestum öryggisáhættum. Kjarninn í þessu stigi er að tryggja að hækjur þínar passi við líkama þinn og umhverfi, sem er fyrsta skrefið til að nota hækjur á öruggan hátt.

StillaHækjurí rétta hæð

Illa-hækjur eru helsta orsök líkamsstöðuvandamála og liðverkja. Til að nota hækjur á öruggan hátt verður þú að stilla bæði heildarhæð og handfangsstöðu miðað við líkamsstærð þína:

Hækjur undir handlegg: Stattu beint með skóna á, handleggina slaka á hliðunum. Bólstruður toppur hækjunnar ætti að vera 1,5-2 tommur (um það bil tveir fingur á breidd) fyrir neðan handarkrika og bein snerting mun auka hættuna á taugaskemmdum um 40%. Stilltu handfangið þannig að það sé í takt við úlnliðsbrotið og leyfðu olnbogunum að beygjast í 20-30 gráðu horn þegar þú grípur.

Hækjur framhandleggs: Stuðningsbekkurinn ætti að sitja rétt fyrir neðan olnbogann og handfangið ætti einnig að halda olnboganum boginn í 20-30 gráður. Þessi staða tryggir að þyngd dreifist jafnt yfir framhandleggina í stað þess að einbeita sér að úlnliðunum.

Athugaðu hæðina aftur þegar þú skiptir um skófatnað eða tekur eftir óþægindum-fyrir börn, það gæti þurft að breyta vikulegum breytingum þegar þau jafna sig.

Skoðaðu ástand hækju og umhverfisöryggi

Skemmd hækja getur bilað óvænt, svo for-athugun á notkun eru nauðsynleg til að nota hækjur á öruggan hátt:

Hækjuskoðun: Athugaðu hvort gúmmíoddarnir séu með djúpar rifur (Stærri en eða jafnt og 3 mm) til að-vörn gegn hálku; skiptu þeim strax út ef þau eru slitin um 1/3. Herðið lausar skrúfur á grindinni og handfanginu og tryggið að bólstrunin sé heil án sprungna.

Umhverfisfyrirkomulag: Hreinsaðu drasl eins og leikföng á víð og dreif eða snúrur á gólfinu heima. Settu handrið í baðherbergi og á göngum ef mögulegt er og settu -hála mottur á blautt yfirborð eins og sturtugólfið. Þessar ráðstafanir geta dregið úr hættu á falli um 50% þegar hækjur eru notaðar.

2. Kjarnatækni: Aðallyklaaðgerðir til að notaHækjurÖrugglega

Mismunandi hreyfanleikaþarfir (svo sem ó-þunga-berandi eða að hluta-þyngd-bera þarf mismunandi hækjutækni. Eftirfarandi tafla tekur saman öruggar notkunaraðferðir fyrir algengar aðstæður, sem hjálpar þér að nota hækjur á öruggan hátt við ýmsar aðstæður.

Atburðarás	Lykilskref (ekki-þyngd-berandi)	Lykilskref (að hluta-þyngd-burðar)	Öryggisráð
Ganga á sléttu	1. Settu báðar hækjurnar 6 tommu á undan tánum. 2. Hallaðu þér á hækjur, sveifðu góðum fæti fram. 3. Færðu hækjur til að mæta góða fótnum.	1. Stígðu fram með slasaðan fót og hækjur saman. 2. Fylgdu með góðum fæti og berðu stjórnaða þyngd á slasaðan fót.	Haltu hækjum aðeins breiðari en axlir fyrir jafnvægi; forðast að hoppa.
Að fara upp stigann	1. Haltu í handrið með ólöstuðum hlið. 2. Stígðu upp með góðum fæti. 3. Komdu með hækjur og slasaðan fót upp.	Sama og ekki-þyngd-berandi; takmarka þyngd á slasaðan fótlegg.	Mundu "upp með það góða"; hafðu einhvern vörð fyrir neðan ef þú ert nýr í tækninni.
Að fara niður stigann	1. Settu hækjur á neðra þrep. 2. Neðri slasaðan fót fyrst. 3. Stígðu niður með góðum fæti.	Sama og ekki-þyngd-berandi; snertu slasaðan fót varlega við skrefið.	Mundu "niður með það slæma"; forðast að horfa niður á fætur á meðan þú hreyfir þig.
Sitjandi/Standandi	Sitjandi: Komdu hækjum saman (H-laga), haltu með annarri hendi, lækkaðu hægt. Standandi: Þrýstið með góðum fótum og hækjuhandföngum.	Sama og ekki-þyngd-berandi; notaðu armpúða stóla fyrir auka stuðning.	Aldrei halla þér á hækjur til að sitja-þetta getur valdið jafnvægisleysi.

3. Daglegar varúðarráðstafanir: Forðist mistök við notkunHækjurÖrugglega

Jafnvel með réttum aðferðum getur það dregið úr öryggi að hunsa daglegar upplýsingar. Forðastu þessi algengu mistök til að tryggja að þú notir hækjur á öruggan hátt allan bata þinn.

Forðastu ranga þyngd-burðar

Margir notendur bera fyrir mistök þyngd á undirhandleggshækjum, en það getur þjappað plexus brachial taug, sem leiðir til dofa eða náladofa í handleggjum. Rétta leiðin er að hvíla 80% af þyngd þinni á handföngunum, nota handleggina (ekki handarkrika) til að styðja við líkamann. Ef þú finnur fyrir þrálátum verkjum í handleggnum skaltu strax athuga hækjuhæðina aftur.

Veldu viðeigandi skófatnað og fatnað

Skófatnaður gegnir lykilhlutverki við að nota hækjur á öruggan hátt. Notaðu lokaða skó með-rennandi gúmmísóla-forðastu inniskóm, flip-flops eða leður-sóla, sem auka hættuna á að renni. Einnig ætti að forðast lausan fatnað, þar sem hann getur festst á hækjugrind og valdið því að hann festist.

Haltu góðri líkamsstöðu

Að halla sér eða halla sér of langt fram á meðan þú notar hækjur getur þvingað axlir og mjóbak. Rannsókn 2019 sýndi að rétt líkamsstaða dregur úr þreytu um 30% og axlarverki um 25%. Haltu höfðinu uppi, brjóstinu út og augun horfa fram (ekki í jörðina) til að viðhalda jafnvægi og forðast vöðvaspennu.

Reglulegt hækjuviðhald

Eftir notkun utandyra skaltu þrífa hækjuoddana til að fjarlægja rusl eins og steina eða leðju, sem getur dregið úr-rennandi afköstum. Þurrkaðu handtökin og handleggspúðana með rökum klút vikulega til að koma í veg fyrir svitamyndun og bakteríuvöxt. Smyrðu stillanlega hluta á 2 mánaða fresti til að tryggja sléttar hæðarstillingar.

Algengar spurningar: Leysið efasemdir til að notaHækjurÖrugglega

Q1: Ég finn fyrir verkjum í úlnlið eftir að hafa notað hækjur í einn dag. Hvernig á að laga þetta til að nota hækjur á öruggan hátt?

A1: Verkur í úlnlið gefur venjulega til kynna óviðeigandi handfangshæð eða of mikinn þrýsting. Athugaðu fyrst aftur handtökin-þau ættu að vera í úlnliðshæð til að halda olnbogunum beygðum í 20-30 gráður. Ef sársauki er viðvarandi skaltu bæta vinnuvistfræðilegum froðupúðum við handtökin til að dreifa þrýstingi jafnt. Þú getur líka notað úlnliðsspelkur til að fá auka stuðning, en forðastu að herða þær of mikið. Ef sársaukinn varir lengur en í 2 daga skaltu ráðfæra þig við sjúkraþjálfarann ​​til að aðlaga hækjugerðina (td skiptu yfir í hækjur framhandleggs).

Spurning 2: Get ég notað hækjur til að ganga á grasi eða ójöfnu landi? Hvernig á að gera það á öruggan hátt?

A2: Já, en þú þarft að laga tækni þína. Veldu hækjur með snúningsgúmmíoddum fyrir betri aðlögunarhæfni. Á grasi skaltu setja hækjurnar þétt (ekki of grunnt) til að forðast að sökkva. Taktu styttri skref en venjulega og haltu líkamsþyngd þinni í miðju milli hækjanna tveggja. Forðastu skyndilegar beygjur-hægðu á þér og stilltu jafnvægið fyrst. Ef jörðin er drullug, hreinsaðu hækjuoddana strax eftir að þú kemur aftur innandyra til að viðhalda-vörn gegn hálku.

Q3: Barnið mitt er 8 ára og þarf hækjur eftir ökklatognun. Hvernig á að hjálpa honum að nota hækjur á öruggan hátt?

A3: Fyrir börn leggur öryggi áherslu á passa og eftirlit. Veldu ungmenna-stærðhækjur(stillanleg hæð 3,5-4,5 fet) með léttum ál ramma. Handleggspúðarnir ættu að vera mjúkir til að forðast húðertingu og handtökin ættu að vera nógu lítil fyrir lófana. Kenndu þeim grunnregluna „upp með gott, niður með slæmt“ fyrir stiga og láttu fullorðinn gæta þeirra fyrstu vikuna. Athugaðu hækjuhæðina vikulega þar sem líkamsstaða barna getur breyst meðan á bata stendur. Þú getur líka bætt litríkum límmiðum við hækjurnar til að gera þær ásættanlegri fyrir barnið þitt.

Spurning 4: Get ég notað göngustangir í stað læknahækja ef ég er með væg hnémeiðsli?

A4: Nei, göngustangir koma ekki í staðinn. Læknishækjur eru hannaðar með sérþunga-burðargetu (300-500 pund) og öryggiseiginleikum eins og-rennilausum oddum og stillanlegum bólstrun, á meðan göngustafir styðja venjulega aðeins 150-200 pund og skortir réttan úlnliðsstuðning. Notkun göngustanga getur leitt til ójafnrar þyngdardreifingar, versnandi verkja í hné eða valdið falli. Til að nota hækjur á öruggan hátt skaltu alltaf velja læknisfræðilegar vörur sem heilbrigðisstarfsmaður þinn mælir með.

Q5: Hversu lengi ætti ég að nota hækjur? Mun það hafa áhrif á öryggi að hætta snemma?

A5: Lengdin fer eftir meiðslategundinni þinni-ekki-þunga-meiðsli krefjast venjulega 4-8 vikna notkun á hækjum, en hluti-þunga-tilfella sem bera að hluta geta tekið 2-4 vikur. Aldrei hætta að nota hækjur snemma, jafnvel þó þér líði betur. Ótímabært yfirgefin getur valdið óhóflegum þrýstingi á óheilnaðan lið, sem leiðir til meiðsla á ný eða rangstöðu. Læknirinn mun meta bata þinn með röntgengeislum eða líkamlegum skoðunum og segja þér hvenær þú átt að hætta. Ef þér finnsthækjureru of takmarkandi við síðari bata skaltu spyrja um að skipta yfir í eina hækju eða göngustaf til að skipta smám saman.