Hvernig á að létta alvarlega verki í hálsi vinstra megin

1. Tafarlaus léttir: Stöðva versnandi aðgerðir og koma jafnvægi á hálsinn til að draga úr verkjum

Alvarlegir hálsverkir í vinstri-hlið stafa oft af of teygðum vöðvum, pirruðum taugum eða tognum mjúkvef-þannig að fyrsta skrefið er að stöðva allar aðgerðir sem versna þessa spennu og skapa „lítið-álagsumhverfi“ fyrir hálshrygginn.

Gerðu hlé á-áhættuhreyfingum (og auðkenndu hvata): Forðastu skyndilegar, rykkjandi hreyfingar sem valda auknu álagi á vinstri háls, eins og að snúa höfðinu hratt til að svara síma, lyfta þungum hlutum með annarri hendi (td fullum bakpoka hengdur yfir vinstri öxl) eða sofa á maganum með höfuðið snúið til vinstri. Þessar aðgerðir þvinga vinstri hálsvöðvana til að jafna sig of mikið, sem leiðir til kröftugra krampa eða jafnvel ör-tára í mjúkvef. Ef sársauki er kveikt af tiltekinni virkni (td löngum tíma af vélritun með vinstri handlegg uppréttan) skaltu strax stilla líkamsstöðu þína eða taka 10 mínútna hlé til að endurstilla.

Taktu upp stranga hlutlausa hálsstöðu (með vinnuvistfræðilegum klipum): Hlutlaus staða-þar sem höfuðið þitt er beint fyrir ofan axlir þínar og höku þín er örlítið dregin (eins og að halda tennisbolta undir höku)-hjálpar til við að viðhalda náttúrulegum "C-laga" feril hálshryggsins og dregur úr óþarfa þrýstingi á vinstri hálsvöðva og diska. Þegar þú situr skaltu nota vinnuvistfræðilegan stól með mjóbaksstuðningi og setja tölvuskjáinn í augnhæð (svo þú þarft ekki að halla höfðinu niður eða til vinstri til að sjá hann). Til að fá aukinn stöðugleika skaltu hvíla framhandleggina á skrifborðinu til að forðast að láta axlir þínar sveigjast fram (algeng orsök spennu í vinstri hálsi). Þegar þú liggur niður skaltu velja kodda með hæð sem passar við breidd axla þinna: ef þú sefur á bakinu ætti koddinn að styðja við sveigju hálsins (ekki ýta höfðinu áfram); ef þú sefur á hægri hlið (til að forðast að þrýsta á sársaukafulla vinstri hálsinn), notaðu púða sem er nógu þykkur til að halda hryggnum beinum (koma í veg fyrir að vinstri hálsinn teygi sig).

Markviss kulda- og hitameðferð (með nákvæmri tímasetningu og tækni): Fyrstu 48–72 klukkustundirnar eftir að sársauki byrjar (bráða fasi), er bólga venjulega aðal sökudólgurinn-svo notaðu kuldameðferð til að draga úr bólgu og deyfa skarpan sársauka. Vefjið gelíspakka (kælt í 0–4 gráður) eða poka af frosnum ertum inn í þunnt handklæði (til að forðast beina snertingu við húð, sem getur valdið frostbiti) og berið á sársaukafyllsta svæðið í vinstri hálsinum í 10–15 mínútur í senn, 3–4 sinnum á dag. Eftir 72 klukkustundir (þegar bólgan hefur minnkað) skaltu skipta yfir í hitameðferð til að slaka á þéttum vinstri hálsvöðvum og bæta blóðflæði (sem skilar súrefni og næringarefnum til að hraða lækningu). Notaðu hitapúða stillt á 40–45 gráður (eða heitt, rökt handklæði) og notaðu það í 15–20 mínútur, 2–3 sinnum á dag-forðastu að sofna með hitapúðann á því það getur valdið brunasárum. Ef þú ert ekki viss um hvort þú eigir að nota kulda eða hita (td, sársauki er langvarandi án skýrrar upphafs), prófaðu fyrst heita þjöppu: ef það dregur úr sársauka skaltu halda áfram; ef það gerir sársauka verri skaltu skipta yfir í kulda.

2. Öruggur hálsstuðningur: Veldu réttan hálsstuðning fyrir markvissa léttir og stöðugleika

Hálsstuðningur (eins og lýst er í fyrri þekkingu á iðnaði) gegnir lykilhlutverki við að létta alvarlega vinstri-hliðarverk-en tegund stuðnings verður að passa við orsök sársauka (td vöðvaspennu vs. taugaþjöppun) til að forðast versnandi vandamál.

Fyrir vöðvaspennu eða krampa (algengasta orsök): Veldu amjúkur, stillanlegur hálsstuðningurúr há-minnisfroðu (30–50D þéttleiki, fyrir jafnvægi og sveigjanleika) eða prjónað efni sem andar. Leitaðu að hönnun með útlínulaga lögun sem passar við sveigju neðri kjálkans og efri baksins-þetta tryggir að stuðningurinn beinist að vinstri hálsinum án þess að þrýsta of fast á viðkvæm svæði. Hálsstuðningurinn ætti að vagga hálsinn varlega, draga úr álagi á vinstri-hliðarvöðva (td trapezius, sternocleidomastoid) og koma í veg fyrir slysahreyfingar (eins og að halla til vinstri þegar teygt er í hluti). Forðastu stífa hálsstuðning (td harða plastlíkönin sem notuð eru eftir-aðgerð) nema læknir hafi ávísað þeim: þeir geta of-takmarkað hreyfingu, sem leiðir til vöðvarýrnunar í vinstri hálsi (veikingu) með tímanum, sem gerir verkir líklegri til að koma aftur.

Fyrir tímabundinn stöðugleika við daglegar athafnir: Ef sársauki blossar upp við matreiðslu, vinnu eða heimilisstörf, notaðu léttan, samanbrjótanlegan hálsstuðning (td þær sem eru úr gervigúmmíi með netplötum fyrir öndun). Þessa tegund af stuðningi er auðvelt að setja á/taka af og veitir nægan stöðugleika til að koma í veg fyrir að hálsinn hallist of mikið til vinstri. Mikilvægt: Ekki nota það lengur en í 1–2 klukkustundir í senn-á klukkutíma fresti, fjarlægðu hálsstuðninginn og gerðu 3–5 mínútur af mjúkum hálshreyfingum (td hægar hægri-hliðarhallingar, litlar axlarveltur) til að halda vöðvum virkum. Til dæmis, ef þú ert að skrifa við skrifborð, notaðu stuðninginn í 45 mínútur og taktu hann síðan af til að teygja-þetta kemur jafnvægi á stöðugleika og vöðvaheilsu.

Forðastu algeng mistök í hálsstuðningi: Notaðu aldrei hálsstuðning sem er of þéttur (það getur takmarkað blóðflæði til vinstri háls, valdið sundli) eða of lausan (hann veitir ekki nægan stuðning). Ef þú ert ekki viss um stærð skaltu mæla ummál hálsins við botninn (rétt fyrir ofan kragabeinið) og velja stærð sem leyfir 1–2 fingrum bil á milli stuðningsins og húðarinnar. Að auki skaltu ekki treysta á hálsstuðning sem langtímalausn-notaðu hann aðeins í bráðum verkjaköstum, og paraðu hann við vöðva-styrkjandi æfingar (þegar sársauki hefur minnkað) til að bregðast við undirrótinni.

3. Mjúkar teygjur og vöðvaslökun (aðeins ef sársauki leyfir-Enginn kraftur!)

Teygjur hjálpa til við að losa spennta vinstri hálsvöðva, en þær verða að vera hægar, stjórnaðar og-lausar við sársauka. Þjótandi eða þvingandi hreyfingar geta rifið vefi sem þegar er þvingaður, svo byrjaðu alltaf með 1-mínútu upphitun (td 3 djúpt andardráttur, yppir öxlum) til að slaka á svæðinu fyrst.

Hliðarhalli legháls (miðar á vinstri-hliðarvöðva): Sittu upprétt í stól með fæturna flata á gólfinu, axlir slakar. Settu hægri höndina ofan á höfuðið (fingrum dreift varlega yfir kórónu) og vinstri höndina á vinstra læri (fyrir stöðugleika). Dragðu höfuðið varlega í átt að hægri öxlinni-stoppaðu um leið og þú finnur fyrir vægri teygju á vinstri hlið hálsins (þú ættir ekki að finna fyrir miklum sársauka). Haltu þessari stöðu í 15–20 sekúndur, andaðu rólega (andaðu inn í gegnum nefið, andaðu út í gegnum munninn til að dýpka slökun). Slepptu hægt og endurtaktu síðan 2-3 sinnum. Forðastu að halla bolnum til hægri (haltu hryggnum beinum)-teygjan ætti aðeins að beinast að hálsinum.

Axlarrúlla (léttir spennu í efri baki sem geislar út í hálsinn): Sittu eða stattu með handleggina við hliðina. Andaðu að þér og ypptu öxlum upp í átt að eyrum þínum, haltu í 3 sekúndur (finndu spennuna í efri baki og hálsi). Andaðu frá þér og rúllaðu öxlunum til baka, síðan niður, gerðu slétta hringhreyfingu-ímyndaðu þér að teikna lítinn hring við hverja öxl. Endurtaktu þetta 5 sinnum réttsælis, síðan 5 sinnum rangsælis. Þessi teygja slakar á trapeziusvöðvanum (sem tengir efra bakið við vinstri hálsinn), dregur úr óbeinu álagi sem getur versnað sársauka í vinstri-hlið.

Inndráttur í hálsi (bætir líkamsstöðu, dregur úr höfuðálagi fram á við): Sestu með bakið upp við stól (til stuðnings). Horfðu beint fram fyrir þig, haltu síðan hökunni hægt í átt að bringunni-eins og þú sért að gera „tvíhöku“. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur (þú finnur fyrir teygju neðst á höfuðkúpunni og meðfram hálsinum), slepptu síðan hægt. Endurtaktu 3-4 sinnum. Þessi teygja leiðréttir "áfram höfuðið" stellinguna (algengt hjá skrifborðsstarfsmönnum), sem setur aukaþrýsting á vinstri hálsvöðva og diska. Forðastu að halla höfðinu aftur eftir að þú hefur dregið þig inn-haltu augnaráðinu áfram til að viðhalda hlutleysi.

Kveikjupunktsslepping (fyrir þétta hnúta): Ef þú finnur fyrir hörðum, viðkvæmum hnútum (kveikjupunktum) vinstra megin á hálsinum (oft nálægt höfuðkúpubotni eða meðfram kragabeininu), notaðu hægri þumalfingur til að þrýsta varlega á hnútinn. Haltu inni í 10–15 sekúndur (ekki ýta of fast-þú ættir að finna fyrir „kvæðu“ losun, ekki sársauka), slepptu síðan. Endurtaktu 2 sinnum á hvern hnút. Þetta hjálpar til við að brjóta upp vöðvaspennu sem getur valdið sársauka sem vísað er til (td getur hnútur í vinstri trapezius geislað sársauka í vinstra eyra).

4. Verkjalyf án--lyfjameðferðar (með varúð-Fylgdu nákvæmlega skömmtum)

Lyf sem ekki eru-lyfseðilsskyld geta dregið úr alvarlegum hálsverkjum í vinstri-hlið, en þau ættu að nota sem skammtímalausn-(ekki í stað lífsstílsbreytinga eða læknishjálpar). Lestu alltaf merkimiðann og ráðfærðu þig við lyfjafræðing ef þú ert með undirliggjandi heilsufarsvandamál.

Bólgueyðandi lyf sem ekki-stera-(NSAID): Lyf eins og íbúprófen (td Advil) eða naproxen (td Aleve) draga úr bæði sársauka og bólgu-tilvalið við verkjum sem stafa af vöðvaspennu eða vægri taugaertingu. Fylgdu leiðbeiningunum um skammta: fyrir íbúprófen er dæmigerður skammtur fyrir fullorðna 200–400 mg á 4–6 klukkustunda fresti (hámark 1200 mg á dag); fyrir naproxen, 220mg á 8–12 klst fresti (hámark 660mg á dag). Forðastu að taka bólgueyðandi gigtarlyf lengur en 3–5 daga í röð -lang-notkun getur valdið magasári, nýrnaskemmdum eða hækkaðum blóðþrýstingi. Ef þú ert með sögu um hjartasjúkdóma, hjartasjúkdóma eða nýrnavandamál skaltu velja acetaminophen í staðinn.

Acetaminophen (td Tylenol): Þetta lyf léttir sársauka en ekki bólgu-best við verkjum af völdum vöðvaspennu (án augljósrar bólgu). Skammtur fullorðinna er 325–650 mg á 4–6 klukkustunda fresti (hámark 3000 mg á dag). Acetaminophen er mildara fyrir magann en bólgueyðandi gigtarlyf, en ofskömmtun getur valdið alvarlegum lifrarskemmdum-aldrei farið yfir ráðlagðan skammt og forðastu að blanda því við áfengi (sem eykur lifrarhættu).

Staðbundin verkjalyf: Til markvissrar léttir skaltu nota krem, gel eða plástra sem innihalda innihaldsefni eins og díklófenak (-bólgueyðandi), mentól (kælir og dofnar) eða capsaicin (lokar sársaukamerkjum). Berið þunnt lag á sársaukafulla vinstri hálssvæðið (forðist brotna húð) 2–3 sinnum á dag. Staðbundin lyf hafa færri almennar aukaverkanir en lyf til inntöku, sem gerir þær að góðum valkostum fyrir fólk sem getur ekki tekið bólgueyðandi gigtarlyf eða asetamínófen. Til dæmis getur díklófenak hlaup dregið úr staðbundinni bólgu, en mentólplástur veitir kælandi léttir fyrir skarpa sársauka.

5. Mikilvæg viðvörun: Leitaðu strax læknishjálpar ef þessir rauðu fánar birtast

Alvarlegur hálsverkur í vinstri-hlið getur stundum bent til alvarlegra undirliggjandi vandamála (fyrir utan vöðvaspennu)-að hunsa þessi einkenni getur það leitt til langvarandi-skemmda eða jafnvel lífshættulegra fylgikvilla-. Ekki fresta því að hitta lækni ef þú tekur eftir einhverju af eftirfarandi:

Sársauki er viðvarandi eða versnar: Ef sársauki lagast ekki eftir 3 daga eftir að ofangreindum skrefum hefur verið fylgt, eða ef hann versnar á nóttunni (truflar svefn) eða með einföldum hreyfingum (td að snúa höfðinu til að athuga umferð), getur það bent til leghálsskífa (þar sem diskur þrýstir á vinstri taugarót) eða mænuþrengsli (þrengsli í mænugangi). Læknir getur pantað myndgreiningarpróf (td röntgengeisla, segulómun) til að greina vandamálið.

Dofi, náladofi eða máttleysi í vinstri handlegg/hönd: Þessi einkenni þýða að vinstri leghálstaugin sé líklega þjappuð saman (td C5 taugaþjöppun veldur dofa í vinstri öxl og bicep; C6 þjöppun hefur áhrif á vinstri þumalfingur og vísifingur). Ef það er ómeðhöndlað getur taugaþjöppun leitt til varanlegs vöðvaslappleika eða skynjunarmissis.

Tengd „rautt fána“ einkenni: Leitaðu neyðaraðstoðar ef verkur í vinstri-hálsi á hlið er parað við svima, þokusýn eða erfiðleika við gang (einkenni um samdrátt í hryggjarliðum, sem dregur úr blóðflæði til heilans); brjóstverkur, mæði eða svitamyndun (útiloka hjarta-tengd vandamál, þar sem hjartaverkur getur geislað til vinstri háls); eða hiti, höfuðverkur og stífur háls (möguleg heilahimnubólga, lífshættuleg sýking).

Verkur eftir áverka: Ef sársauki byrjar rétt eftir bílslys, fall eða íþróttameiðsli (td högg vinstra megin á höfði), gætir þú fengið leghálsbrot eða svipuhögg. Ekki hreyfa hálsinn-notaðu tímabundinn hálsstuðning (eða spuna með veltu handklæði um hálsinn) og hringdu eftir neyðarhjálp til að forðast mænuskemmdir.