Hvernig á að lagaíþrótta hnéhandleggmál

Íþróttahnéspelka er mikilvægur gír fyrir íþróttamenn og endurhæfingarsjúklinga, en slit, óviðeigandi notkun eða niðurbrot efnis leiða oft til virknivandamála. Þegar spelkan þín rennur út, skefur eða nær ekki stöðugleika, verður það nauðsynlegt að vita hvernig á að laga vandamál með íþróttahnéspelku til að forðast að skipta um hana fyrir tímann eða skerða hnévörn. Hér að neðan er yfirgripsmikil leiðarvísir til að bera kennsl á, leysa og koma í veg fyrir algengustu hnéspelkuvandamál íþrótta.

Algeng vandamál með hnébandsbönd og skref-fyrir-skref lagfæringar

Flest vandamál með íþróttahnéspelku stafa af lélegu viðhaldi, villum í passa eða sliti á íhlutum. Hér er hvernig á að laga hvert vandamál á áhrifaríkan hátt:

1. Mál: Brace renni meðan á hreyfingu stendur

Hrun er mest pirrandiíþrótta hnéhandleggvandamál, sérstaklega við miklar-hreyfingaríþróttir eins og körfubolta eða hlaup. Það kemur venjulega fram vegna ófullnægjandi núnings, rangrar stærðar eða sveittrar húðar. Til að laga það:

Bættu við-slipvörnum: Settu sílikon-varnarlímband (td Mueller hnéhandfang) á innri efri og neðri brún spelkunnar. Þetta skapar núning við húð eða leggings, eins og mælt er með fyrir þjöppunarermar sem notaðar eru í íþróttaaðstæðum.

Stilla bandaröð: Fyrir umvefjandi spelkur (eins og Breg Recover líkanið), herðið læribönd fyrst til að festa spelkuna, festu síðan kálfabönd. Þetta kemur í veg fyrir niðurfærslu þegar hnébeygjur.

Veldu innbyggðar fóður: Skiptu út slitnum fóðrum með stærðum-samsvörun (eins og Össur skiptifóðrum ) sem falla að útlínum fótanna. Klipptu umfram liner efni til að passa þétt án þess að hnoða.

2. Mál: Velcro bönd sem missa grip

Velcro bilun er útbreiddíþrótta hnéhandleggvandamál sem stafar af lóuppbyggingu eða sliti á króka-og-lykkja. Laus ól grefur undan stöðugleikavirkni spelkunnar. Til að laga það:

Djúphreinsið velcro: Notaðu þurran tannbursta til að skrúbba rusl frá krókhliðinni; fyrir þrjósk óhreinindi skaltu vætta burstann með mildri sápu og loft-þurrka alveg.

Styrkið með lími: Berið þunnt lag af efnislími á skrælnandi velcro brúnir og þrýstið vel. Fyrir mikið slit skaltu skipta út gömlum ræmum fyrir 3M sjálflímandi-rennilás (2 cm breidd passar við flestar spelkubönd).

Tryggðu lausa sauma: Ef ólar losna af spelkubolnum skaltu sauma þær aftur með nælonþræði og bæta við aukasaumum á álagsstöðum-sem eru mikilvægir fyrir þungar-spelkur sem notaðar eru eftir-aðgerð.

3. Mál: Stífar eða brotnar lamir

Lamir axlabönd (algengt fyrir ACL/MCL meiðsli) mynda oft stífar eða skemmdar lamir, sem dregur úr -sviði-hreyfingarstýringar. Þetta er mikilvægt vandamál fyrir hnébandsbönd fyrir endurhæfingarsjúklinga. Til að laga það:

Smyrðu stífa samskeyti: Berið dropa af sílikon smurefni á lamir pinna (forðist olíu-vörur sem draga að sér ryk). Breg Recover's T Scope lömin nýtur til dæmis góðs af mánaðarlegri smurningu.

Herðið eða skiptið um skrúfur: Notaðu lítinn Phillips skrúfjárn til að herða lausar lömskrúfur. Ef skrúfur eru fjarlægðar skaltu skipta þeim út fyrir 2–3 mm eldspýtur úr byggingavöruverslun.

Skiptu um skemmdar lamir: Hafðu samband við vörumerki eins og Össur eða Breg til að fá nýja lamir-mörg bjóða upp á hagkvæma-varahluti til að forðast að kaupa nýja spelku.

4. Vandamál: Húð nudd eða óþægindi

Það er sársaukafullt að skafa úr grófum saumum eða þröngu efniíþrótta hnéhandleggvandamál á löngum æfingum. Það stafar oft af lélegri passa eða óþvegið efni. Til að laga það:

Púði ertandi svæði: Klipptu mólskinnsbletti og festu þá við grófa sauma (td fyrir aftan hné á axlaböndum). Þetta skapar slétta hindrun án þess að auka magn.

Stilltu Fit með Liners: Notaðu raka-fóður undir neoprene spelkur til að draga úr núningi. Fyrir Össur CTi3 spelkuna skaltu skipta út slitnum fóðrum til að ná mjúkri snertingu við húð á ný.

Þvoið reglulega: Hand-þvo neoprene axlabönd með mildu þvottaefni og loft-þurrka; véla-mesh axlabönd (eins og Breg's airmesh valkostur ) í netpoka á léttum tíma.

5. Mál: Viðvarandi lykt eða mygla

Innilokaður raki elur af sér bakteríur, sem veldur óþægilegu hnéspelkuvandamáli sem getur einnig valdið ertingu í húð. Til að laga það:

Edik bleyti: Settu spelkuna á kaf í 1:3 ediki-vatnslausn í 30 mínútur, skolaðu síðan vandlega. Edik drepur myglu án þess að skemma gervigúmmí.

Matarsódameðferð: Stráið matarsóda inn í spelkuna yfir nótt til að draga í sig lykt. Hristið umframmagn út fyrir notkun-tilvalið til að fríska upp á-æfingu.

Bæta geymslu: Hengdu spelkuna á loftræstu svæði eftir notkun. Geymið aldrei raka spelku í íþróttatösku þar sem það flýtir fyrir mygluvexti.

Flýtivísun:ÍþróttahnéhandfestingSamantektartafla málefna

Algengt mál	Rót orsök	Flýtilausnir	Hvenær á að skipta um spelku
Rennibraut	Lélegur núningur, röng stærð, sviti	Bættu við sílikongripum; stilla röð ólar; skipta um fóður	Ef rennur er viðvarandi eftir aðlögun (röng stærð)
Velcro bilun	Lóuppsöfnun, slitnir krókar, lausir saumar	Þrífðu með bursta; beita lím; skiptu um velcro ræmur	Ef ólar rifna alveg eða festast ekki
Stífar/brotnar lamir	Skortur á smurningu, skemmdir pinnar	Smyrðu með sílikoni; hertu skrúfur; skipta um lamir	Ef löm sprungur eða svið-af-hreyfingarstýringu mistekst
Húðhúð	Grófir saumar, þétt passa, raki	Bæta við moleskin; klæðast fóðrum; þvoðu reglulega	Ef efni verður þunnt eða veldur blöðrum
Lykt/Mygla	Innilokaður raki, sjaldgæf þrif	Edik bleyti; matarsódi; loftræst geymsla	Ef blettir eru eftir eða efni lyktar varanlega

Fyrirbyggjandi ráð til að forðast framtíðÍþróttahnébeygjaMálefni

Auðveldara er að laga íþróttahnéspelkuvandamál með fyrirbyggjandi umönnun:

Fylgdu leiðbeiningum um hreinsun: Handþvot-neoprene axlabönd eftir 2–3 notkun; vél-módel með þvottavél (samkvæmt leiðbeiningum Breg) til að koma í veg fyrir lykt og niðurbrot á efni.

Skoðaðu vikulega: Athugaðu hvort það séu lausar skrúfur, slitnar ólar eða slitnar klæðningar. Með því að grípa smávægileg vandamál snemma kemur í veg fyrir kostnaðarsamar viðgerðir.

Geymið á réttan hátt: Leggðu axlabönd flatt (ekki brjóta neoprene) og notaðu kísilgelpakka í geymsluílátum til að draga í sig raka.

Skiptu um rekstrarvörur: Skiptið út fóðrum (eins og Össurar skiptisettum) á 6 mánaða fresti fyrir tíða notendur til að viðhalda hreysti og hreinlæti.

Algengar spurningar: Að svara "Hvernig á að laga vandamál með íþróttahnéspelku"

Spurning 1: Get ég lagað rifið neoprene íþróttahnéband?

A1: Já fyrir lítil rif (minna en eða jafnt og 2cm). Notaðu gervigúmmíviðgerðarlím (td Gear Aid Aquaseal) til að þétta rifið. Fyrir stærri rifur skaltu festa neoprene plástur með lími -láta þorna 24 klukkustundum fyrir notkun. Skiptu um spelkuna ef rifið er á þyngd-berandi svæðum eins og lömfestingum.

Spurning 2: Íþróttahnéhandfestingin mín er of þétt-get ég teygt hana?

A2: Fyrir neoprene axlabönd skaltu liggja í bleyti í volgu vatni (ekki heitu) í 10 mínútur og teygja síðan yfir kringlóttan hlut (td vatnsflösku) í viðkomandi stærð. Loft-þurrt meðan teygt er. Þetta virkar fyrir minniháttar þéttleika; ef það er enn óþægilegt, dregur stærð upp-ofteygjur veikari stuðning.

Q3: Hjörlæsingin á méríþrótta hnéhandleggmun ekki taka þátt-hvernig á að laga það?

A3: Fyrst skaltu þrífa læsingarbúnaðinn með rökum klút til að fjarlægja óhreinindi. Ef þú ert fastur skaltu sveifla löminni varlega á meðan þú ýtir á læsinguna. Ef plastflipi er brotinn skaltu hafa samband við framleiðanda (td Breg eða Össur) til að fá varahlut -aldrei nota spelku án virkra læsinga eftir-meiðsli.

Spurning 4: Ég lagaði íþróttahnéhandfestuna mína en það er samt sárt-hvað núna?

A4: Sársauki getur gefið til kynna ranga tegund spelku (td ermi fyrir ACL meiðsli í stað þess að vera með hjör). Hafðu samband við sjúkraþjálfara til að meta passa og meiðslasamhæfni. Að halda áfram að nota sársaukafulla spelku getur valdið nýjum meiðslum.

Spurning 5: Hversu oft ætti ég að athuga með vandamál með íþróttahnéspelku?

A5: Skoðaðu vikulega ef það er notað 3+ sinnum í viku; daglega fyrir spelkur eftir-aðgerð. Einbeittu þér að velcro gripi, hreyfingu á lamir og heilleika efnisins-smá vandamál verða að stórum vandamálum án þess að lagfæra tímanlega.

Að vita hvernig á að laga vandamál með íþróttahnéspelku sparar peninga og tryggir stöðugan hnéstuðning. Flest vandamál-frá því að renna til og stífni lömanna-er hægt að leysa með grunnverkfærum og viðhaldi. Forgangsraðaðu fyrirbyggjandi umönnun og skiptu aðeins um spelkuna þegar lagfæringar endurheimta ekki lengur öryggi eða virkni. Vel-viðhaldið íþróttahnéband er áfram traustur bandamaður fyrir frammistöðu og bata.

Hafðu samband núna