Býður hnéspelka sem er umvefjandi upp á meiri sveigjanleika en slepping- á einn

Lila þrýsti lófunum inn í mottuna og reyndi að komast í dúfustellingu-en-hnéhandfestingin hennar var að grafa sig aftan í lærið og skerða hreyfingarsvið hennar. Í marga mánuði hafði jógakennarinn átt í erfiðleikum með ermina: hún var of þröng í djúpum beygjum, of laus í standandi stellingum og virtist alltaf breytast þegar hún flæddi frá hundinum niður í barnsstellinguna. „Mér fannst eins og spelkan mín væri að berjast við æfingar mínar, ekki styðja hana,“ segir hún. Þá mælti sjúkraþjálfarinn hennar með umvefjandi spelku. "Ég var efins um-að velcro bönd væru fyrirferðarmikil? En ég gæti stillt þéttleikann fyrir hverja stellingu: laus fyrir sundur, þétt fyrir warrior II. Nú hugsa ég ekki einu sinni um spelkuna á kennslustundum. Hún hreyfistmeðég, ekki á móti mér."

Sveigjanleiki í hnéspelku snýst ekki bara um að „teygja“-það snýst um hversu vel spelkan lagar sig að hreyfingum líkamans, passar við einstaka lögun hnésins og gerir þér kleift að sinna daglegum eða íþróttum án takmarkana. Umvafningar og-sleppingar eru mjög mismunandi í þessu sambandi, þökk sé kjarnahönnun þeirra:

Settu-á axlabönd: Einnig kallaðar þjöppunarermar, þær eru -laga rör (eins og þykkur sokkur) úr teygjanlegu efni (gervigúmmí, spandex). Þú dregur þá yfir fótinn og upp að hné-engar lokanir, engar stillingar.

Vaxandi axlabönd: Þetta eru flatir, dúkplötur sem vefjast um hnéð, festar með Velcro böndum (venjulega 2–4). Sum eru með lamir eða hliðarstuðning, en lykileiginleikinn er stillanleiki-þú getur stillt þéttleika á sérstökum svæðum (læri, kálfa, hnéhettu).

Spurningin er ekki „hvað er betra“-það er „sem býður upp á meiri sveigjanleika fyrirþittþarfir." Hér fyrir neðan munum við bera þær saman á þremur mikilvægum sveigjanleikamælingum: hreyfisviði, aðlögunarhæfni að hreyfingum og hæfni fyrir einstaka hnéform.

Í fyrsta lagi: Sveigjanleikauppgjörið-Wraparound vs. Slip-On

Til að skilja sveigjanleika þurfum við að prófa báðar spelkur í atburðarás þar sem hreyfing skiptir mestu máli. Svona raðast þeir saman:

1. Range of Motion (ROM): Wraparound vinnur fyrir djúpa, fjölbreytta hreyfingu

Hreyfingarsvið er hversu langt þú getur beygt eða réttað hnéð með spelkuna á. Sleppingar-á axlabönd takmarka oft ROM vegna þess að þær eru í einni-stærð-passa-alla og treysta á að teygja haldist á sínum stað-of þétt og þær takmarka beygju; of laus, og þeir renna. Vaxandi axlabönd, með stillanlegum ólum, gera þér kleift að sérsníða spennu til að varðveita ROM.

Slepptu-takmörkun: Þegar Lila klæddist miðanum-á erminni fyrir jóga gat hún aðeins beygt hnéð í 90 gráður í lágu lengd-allt dýpra og efnið þrýsti hnéskelinni hennar. „Það leið eins og ermin væri að draga hnéð mitt aftur, ekki láta mig sökkva í stellinguna,“ segir hún. Rannsókn 2022 íTímarit um íþróttaendurhæfingukomst að því að renni-á spelkum minnkaði ROM í hné um 10–15% í djúpum beygjum (td hnébeygjur, lungum) samanborið við engin spelku.

Yfirburðir: Umvefjandi axlabönd gera þér kleift að losa ólar í kringum hnéhettuna eða kálfann til að mæta djúpum beygjum. Lila losar td neðri ólina á umlynda spelkunni sinni fyrir dúfustellingu (sem krefst 120+ gráðu hnébeygju) og spennir hana fyrir stríðsmann III (sem þarf stöðugleika). Sama rannsókn leiddi í ljós að axlabönd varðveittu 95% af náttúrulegu ROM í djúpum beygjum-vegna þess að notendur gátu stillt spennuna eftir þörfum.

Sjúkraþjálfarinn Jake Miller útskýrir: "Slip-on spelkur eru 'eitt-spenna-passar-verkfæri. Ef þú þarft að beygja þig djúpt verður þessi fasta spenna hindrun. Umvefjandi spelkur gera þér kleift að "hringja inn" stuðning-lausa fyrir hreyfingu, þétt stöðugleika-án þess að fórna ROM."

2. Aðlögunarhæfni að hreyfingum: Umlykja handföngin eru kraftmikil, breytileg hreyfing

Sveigjanleiki snýst ekki bara um kyrrstæðar beygjur-það snýst um hvernig spelkan aðlagastkraftmikiðhreyfing (td hlaup, stökk, jógaflæði) þar sem hnéð breytist stöðugt um stöðu. Slip-á axlabönd eiga í erfiðleikum hér vegna þess að þær geta ekki stillt mið-hreyfingu; axlabönd skara fram úr því ólar þeirra haldast fastar og hægt er að laga þær á flugi.

Vandamál með-sleppingu: Mike, 45-ára- hlaupari, skipti úr slipp-á ermi yfir í spankula eftir að ermin rann áfram niður kálfann á spretthlaupum. „Í hvert skipti sem ég ýtti mér af stað til að hlaupa, þá safnaðist ermin fyrir aftan hnéð á mér,“ segir hann. "Ég þyrfti að hætta á miðju-hlaupi til að draga það upp-og eyðileggja hraðann minn. Þetta var meira truflun en stuðningur." Slip-on axlabönd treysta á núning til að vera á sínum stað; sviti, hár eða fótleggir geta rofið þann núning og valdið skriðu sem takmarkar hreyfingu.

Umbúðalausn: Umvefjandi spelkan hans Mike er með tveimur rennilásum-einni fyrir ofan hné, aðra fyrir neðan-sem hann spennir áður en hann hleypur. „Ólarnar renna ekki, jafnvel þegar ég svitna,“ segir hann. "Ef mér finnst ég vera svolítið laus á miðju-hlaupi get ég stillt neðri ólina með annarri hendi án þess að stoppa. Ég get spreytt mig, skokkað og jafnvel klifrað stiga án þess að spelkan breytist." Umvefjandi axlabönd dreifa spennunni yfir ólar, ekki bara efni-svo þær haldast öruggar við kraftmikla hreyfingu.

Fyrir athafnir með breytilegum hreyfingum (td jógaflæði, körfuboltaklippingar, garðyrkju) bjóða axlabönd upp á „sveigjanleika eftir kröfu“-þú getur stillt stuðning fyrir hverja nýja hreyfingu. Slepptu-spelkunum, aftur á móti, neyða þig til að laga hreyfingar þínar að föstu sniði spelkanna.

3. Passa fyrir einstök hnéform: Umlykja virkar fyrir bólgu, ójafnvægi eða óvenjulegar stærðir

Engin tvö hné eru eins-sum eru með stærri kálfa, sum eru með bólgu (frá meiðslum eða liðagigt), sum eru með ójafnan vöðvaspennu. Slip-spelkur eru hannaðar fyrir „meðal“ hné; axlabönd laga sig aðþitthné, sem eykur sveigjanleika með því að útrýma þrýstipunktum.

Slepptu-baráttunni: Elena, 58 ára, er með væga bólgu í hné vegna slitgigtar. Hún prófaði þrjár mismunandi ermarnar-en þær voru annað hvort of þröngar (skertu úr blóðrásinni) eða of lausar (buðu engan stuðning). "Ermarnar myndu grafa sig inn í bólgna hluta hnésins, sem gerði það að verkum að það verkja meira þegar ég gekk," segir hún. „Mér fannst ég þurfa að velja á milli sársauka og engans stuðnings.“ Slip-spelkur þola ekki bólgu eða óregluleg lögun-þau eru annað hvort of þétt eða of laus.

Vinningssigur: Elenu umvefjandi spelku er með teygjanlegu spjaldi yfir hnéhettuna (til að mæta bólgu) og stillanlegum ólum fyrir ofan/neðan. „Ég get losað ólina yfir bólgna svæðið og hert hina til stuðnings,“ segir hún. „Nú get ég gengið með hundinn minn í 30 mínútur án þess að spelkan grafist í hnéð á mér.minnhné, ekki öfugt." Umvefjandi spelkur gera þér kleift að miða á stuðning-herða þar sem þú þarft stöðugleika, losa þar sem þú þarft sveigjanleika-sem gerir þær tilvalnar fyrir einstök hnéform eða aðstæður.

Þegar miði- gæti verið betra (þrátt fyrir minni sveigjanleika)

Vaxandi axlabönd bjóða upp á meiri sveigjanleika fyrir flesta, en axlabönd-á axlabönd hafa kosti í sérstökum aðstæðum:

1. Fljótleg,-áreynslulítil klæðnaður (td stuttar göngur, frjálslegar erindi)

Ef þig vantar spelku fyrir 10–15 mínútna göngutúra eða snöggar ferðir í matvöruverslunina er fljótlegra að setja upp ermi-. „Ég geymi miða- á ermi í veskinu mínu þegar ég er þreytt í hnénu,“ segir Elena. "Það tekur 2 sekúndur að toga á-fullkomið fyrir stuttar skemmtiferðir. En í lengri göngutúra teygi ég mig í hjúpinn." Það tekur 30–60 sekúndur að vefja axlabönd og stilla það-þar virði fyrir langar hreyfingar, en of mikið fyrir stutt verkefni.

2. Vægur stuðningur við heilbrigð hné (td forvarnir, væg þreyta)

Ef þú ert ekki með meiðsli-viltu bara væga þjöppun til að draga úr vöðvaþreytu (td eftir langan dag að standa)-það er nóg að renna-á erminni. „Ég er með miða-á ermum þegar ég kenni-til-bakjógatíma,“ segir Lila. "Það bætir við mildri þjöppun til að koma í veg fyrir að hnén verði þreytt og ég þarf ekki að stilla það fyrir einfaldar stellingar." Fyrir vægan stuðning er skortur á stillanleika-ekki vandamál-einfaldleiki þess er plús.

3. Skynsemi (td buxur undir kjól, pils)

A-ermar eru grennri en flestar axlabönd, sem gerir það auðveldara að fela þær undir þröngum fötum. „Ég er með miða-í vinnuna þegar ég á fundi,“ segir Mike. "Hún er nógu þunn til að passa undir kjólabuxurnar mínar-enginn getur sagt að ég sé í henni. Umvefjandi ólar geta stundum sést í gegnum þétt efni." Fyrir formlegar stillingar þar sem geðþótta skiptir máli, er lágt snið-betra.

Ráðleggingar sérfræðinga: Veldu réttu axlaböndin fyrir sveigjanleikaþarfir þínar

Notaðu þennan gátlista til að ákveða á milli umbúða og miða-á:

1. Hvaða starfsemi ætlar þú að gera?

Kraftmikil, fjölbreytt hreyfing(jóga, hlaup, körfubolti, garðyrkja) → Wraparound (lagar sig að breyttri hreyfingu).

Statísk, stutt hreyfing(afslappandi göngutúrar, skrifstofuvinna, létt störf) → Líttu á -(fljótt, einfalt).

2. Ert þú með hnébólga (bólga, meiðsli, ójafnvægi)?

Já(bólga, liðagigt, fyrri meiðsli, ójafn fótleggur) → Umlykja (lagar sig að hné).

Nei(heilbrigð hné, væg þreyta) → Smella-á (einfalt, nóg).

3. Hversu lengi ætlar þú að vera með hann?

30+ mínútur(langir göngur, æfingar, heilir vinnudagar) → Umlykja (heldur örugg, stillanleg til þæginda).

10–15 mínútur(snögg erindi, stuttar ferðir) → Smella-á (fljótt að setja á/fara úr).

4. Þarftu ráðdeild?

Já(formlegir viðburðir, þröng föt) → Settu þig-á (grannur, falinn).

Nei(æfingar, frjálslegur klæðnaður) → Umlykja (meiri sveigjanleiki, engin þörf á að fela).

Algengar goðsagnir um sveigjanleika vs.

Goðsögn 1: "Vefjaspelkur eru fyrirferðarmiklar og takmarka hreyfingar."

Rangt. Nútíma axlabönd eru grannar (margar eru þunnar eins og sleppingar) og nota sveigjanlegan dúk. Ólin bæta við stillanleika, ekki magn. Lila segir: "Svefjandi spelkan mín er þynnri en gamli-sleppingurinn minn á erminni. Ólarnar eru flatar, þannig að þær safnast ekki saman við jóga."

Goðsögn 2: "Slip-spelkur eru sveigjanlegri vegna þess að þær teygjast."

Rangt. Teygja er ekki jöfn sveigjanleiki. Teygja-á sleppingu er fast-ef hún er of þétt, takmarkar hún hreyfingu. Vaxandi axlabönd gera þér kleift að stjórna spennu, svo þú getur haft sveigjanleikaogstuðning. Miller segir: "Ég hef haft sjúklinga með slyddu-á spelkum sem geta ekki beygt hnén fram yfir 90 gráður-að skipta yfir í umbúðir gerir þeim kleift að beygja sig að fullu vegna þess að þeir geta losað böndin."

Goðsögn 3: "Erfitt er að setja á axlabönd."

Rangt. Flestar axlabönd taka 30 sekúndur að setja á-vefðu spjaldið um hnéð, festu böndin og farðu. „Ég get sett umbúðirnar á mig með annarri hendi á meðan ég sit,“ segir Mike. „Það er ekkert erfiðara en að binda skó.“

Lokahugsun: Sveigjanleiki snýst um aðlögun-og umbrot

Lila geymir nú bæði spennu-og umvefjandi spelku í jógapokanum sínum: „Sleppingin- er fyrir fljótlegar, frjálslegar æfingar; umbúðirnar eru fyrir djúp, kraftmikil flæði,“ segir hún. "En í 90% tilfella teygi ég mig eftir umbúðunum-það leyfir mér að hreyfa mig frjálslega án þess að berjast gegn spelku minni. Sveigjanleiki snýst ekki bara um að teygja sig-það snýst um að líða eins og spelkan þín sé ekki einu sinni til staðar."

Svarið við "Býður hnéspelka sem er umkringd meiri sveigjanleika en slepping-á einn?" er já-fyrir flesta og fyrir flestar athafnir sem krefjast kraftmikillar hreyfingar, einstakra hnélaga eða langan notkunartíma. Slip-einingjar eiga sinn stað (skjótur, mildur, næmur stuðningur), en axlabönd bjóða upp á aðlögunarhæfni sem gerir raunverulegan sveigjanleika mögulega: hæfileikann til að hreyfa hnéið hvernigþúþarf, hvenærþúþarf að.

Í lok dagsins er besta spelkan sú sem gerir þér kleift að gera það sem þú elskar án takmarkana. Fyrir flest okkar er þetta umvefjandi spelka-vegna þess að sveigjanleiki snýst ekki um teygjanleika spelkunnar. Þetta snýst um hversu vel það aðlagastþú.

Hafðu samband núna